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RUTINA DE ENTRENAMIENTO PARA CORREDORES TRAS EL VERANO

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Para retomar el entreno después del verano, tenemos que empezar poco a poco hasta ir retomando nuestra forma. Para ello os voy a mostrar un circuito de ejercicios. Lo ideal  es hacer estos dos circuitos cada semana durante el primer mes de entreno para ir ganando fuerza  y mejorar nuestro core. 

Haciendo por ejemplo el Martes el CIRCUITO Nº1  y el Jueves el CIRCUITO Nº2

- La primera semana haremos los circuitos 2 veces por sesión, y cada semana aumentaremos 1 repetición, hasta terminar la última semana con 4 repeticiones por sesión.

- Realizaremos cada ejercicio durante 30 segundos.

- Entre cada ejercicio realizaremos 50 metros de carrera suave

- Al terminar cada  circuito haremos 1 km  a ritmo vivo

- Entre circuito y circuito descansaremos 4 minutos en reposo

CIRCUITO Nº1

circuito 1

CIRCUITO Nº2

CIRCUITO 2
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