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Entrenamiento de baloncesto. Mejora tu bote

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Ejercicios de control de pelota

Vamos a crear una pequeña rutina para poder perfeccionar nuestro control de pelota introduciendo unas pequeñas dificultades.

Primero de todo solo necesitaremos un balón y una bolsa de plástico. Introducimos la pelota dentro de la bolsa (una del supermercado por ejemplo) y la atamos para que el balón no se escape.

Empezaremos con estos ejercicios:

-50 botes con la mano izquierda

-50 botes con la mano derecha

-50 cambios por delante (https://www.youtube.com/watch?v=UZAyH0JOkPc)

-50 cambios por la espalda (https://www.youtube.com/watch?v=CkBO42Iivfk

-50 cambios por debajo las piernas (https://www.youtube.com/watch?v=IdDJ1Sqpf64)

Para edades inferiores a 10 años reducir las repeticiones a 30.


Talla para los balones por categoría: 

-Infantil y superior ya usaremos un balón de talla 7. 

-Pre-mini hasta pre-infantil talla 5 (en categorías de pre-infantil podrían empezar a practicar la mitad de los botes con talla 7, para ir ganando fuerza de caras a la siguiente temporada).

-Para categorías femeninas seguiremos los mismos criterios con la única diferencia que cambiaremos la talla 7 por la talla 6.


Introducimos un +plus de dificultad 

Al finalizar esta rutina podemos iniciar otra vez la misma pero ahora con una importante diferencia que a simple ojo puede parecer sencilla pero la cual nos hará mejorar también los reflejos y seguiremos trabajando el bote. 

Solo necesitaremos que vuestra madre, padre o hermano/a os eche una mano y una pelota de tenis.

El ejercicio constara en hacer la misma rutina pero esta vez cada vez que realizamos un bote, de control o para hacer algún cambio de mano nuestro ayudante nos lanzara la pelota de tenis a la mano que no este ocupada, nosotros tendremos que devolverla sin dejar de botar la pelota.


Espero que esta pequeña rutina te haga mejorar tus habilidades y poder seguir practicando tu deporte. No sera fácil pero si gratificante al ver tus mejoras.


Mucho animo para estos días! #YOENTRENOENCASA

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