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La importancia de fortalecer las muñecas en nuestro deporte

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¿ Qué papel desempeña las muñecas en nuestro entrenamiento?


Buenos días basquetlonianos!! Hoy vamos a hablar de nuestras articulaciones más olvidadas a la hora de entrenar a baloncesto;

Muñecas, una zona básica que está constantemente implicada en nuestros entrenamientos y que, sin embargo, muchas veces pasa inadvertida.

De las numerosas articulaciones que tenemos en nuestro cuerpo, las que están más en los extremos (como muñecas y tobillos) tienden a tener una mayor implicación. Dado que será necesaria su utilización en casi todos los movimientos que hagamos con las extremidades.

Las muñecas, cuando se trata de los entrenamientos, participan en casi todos los movimientos del miembro superior para superar una carga. Aunque sea de manera isométrica (sin movimiento).

La musculatura de la muñeca soporta una gran intensidad para estabilizar la articulación. Por lo tanto, si hay un déficit de fuerza en esta zona repercutirá en todas las demás. En resúmen, hay que cuidar esta zona y prestarle atención para detectar posibles complicaciones futuras.

Movimientos de muñeca

- TIRO

- PASAR

- DRIBLAR

Estos y otros movimientos que participan en nuestros entrenamientos de baloncesto, son  tan esenciales , por eso el papel de las muñecas fuertes juega mucho a nuestro favor tecnicamente

basquetbol-tarmak

3 ejercicios básicos para fortalecer muñecas

1- Torsión de muñeca. Coge una trapo o toalla por ambos extremos. Retuerce el trapo tirando desde un lado hacia delante y desde el otro hacia atrás, como si fueras a escurrir el agua.

2- Flexión. Flexiona los dedos de la mano con fuerza. Una vez tengas el puño cerrado flexiona la muñeca arriba y abajo. Mantén la muñeca hacia abajo unos segundos y flexiona el codo, llevando el puño hacia la axila. Así todos los extensores de mano y brazo estarán trabajando.

3- Rotaciones muñeca. Cierra el puño y haz rotaciones hacia dentro y hacia fuera. 10 veces para cada lado.

yo y tu
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