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POSTCONFINAMIENTO Y DEPORTE. APARICIÓN DE TENDINITIS.

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Después del confinamiento qué pasa con mi cuerpo al reincorporarme al deporte. Posibles lesiones, el porqué y como actuar.

 

¡Hola a todos!!!

Soy Marta vendedora de colectivos en Decathlon Mataró y me gustaría compartir con vosotros mi reflexión como fisioterapeuta después del confinamiento.

Mucha gente durante el confinamiento no ha podido hacer deporte, otros al estar encerrados en casa se han iniciado en deportes nuevos y el resto hemos practicado deporte en circunstancias diferentes, en familia, difícilmente con la misma preparación e intensidad que de costumbre y eso es un problema cuando se decide volver a la rutina.

De nuevo llega la tan esperada normalidad, poder salir de casa, reunirse con los amigos y poder practicar deporte juntos, es genial, pero nadie ha pensado en qué le ha pasado al cuerpo después de un periodo de inactividad deportiva.

Como he comentado en otros posts es de vital importancia mantener un buen estado físico (tono muscular) o prepararse bien previamente para evitar lesiones durante el entrenamiento.

Nuestro cuerpo después del confinamiento está en baja forma, los músculos han perdido su tonicidad y eso hace que sufran los tendones.

El tendón es la parte inicial/final del músculo y se inserta al hueso para cumplir su función.

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En estas circunstancias es más probable sufrir  TENDINITIS, es la inflamación del tendón de un músculo debido a un sobre esfuerzo, si este está débil el tendón debe trabajar en exceso y termina provocando la lesión.

Hablaré de las TENDINITIS más comunes y de las diferentes sujeciones que podéis encontrar en Decathlon para incorporaros lo antes posible a la actividad deportiva.

La función de las sujeciones en estas lesiones es evitar que el esfuerzo del músculo recaiga sobre la inserción del tendón en el hueso, zona donde normalmente el paciente refiere el DOLOR. Por tanto, la sujeción se coloca justo encima del tendón liberando esa zona de molestia.



TENDINITIS DEL CODO  (También llamada EPICONDILITIS o codo del tenista)

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CINCHA EPICONDILITIS TARMAK PARA CODO HOMBRE/MUJER NEGRO

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Sujeción concebida para retomar la actividad deportiva tras sufrir tendinitis en el tendón del codo (epicondilitis o codo de tenista).

Esta sujeción aporta una protección eficaz gracias a la zona de gel que ejerce una ligera presión en el tendón evitando que la fuerza del movimiento recaiga en el punto de lesión (inserción del tendón al hueso).

El material es cómodo y transpirable.

Talla única ajustable.


CODERA DE SUJECIÓN IZQUIERDA/DERECHA HOMBRE/MUJER MD 500 NEGRO

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Sujeción concebida para retomar la actividad deportiva tras sufrir tendinitis en el tendón del codo (epicondilitis o codo de tenista).

Esta sujeción estabiliza el codo, mantiene el calor y además aporta una protección eficaz, cómoda y completa del tendón gracias a la cincha de gel que ejerce una ligera presión en el tendón evitando que la fuerza del movimiento recaiga en el punto de lesión.

El material es cómodo y transpirable.

Ambas son adecuadas para  un uso deportivo, en deportes que implican un esfuerzo de la musculatura del codo como el tenis, el pádel, el golf... y para un uso laboral en trabajos  manuales como mecánicos, mujeres de la limpieza. personas que utilizan el ratón del ordenador muchas horas...

Como elegir la talla de esta sujeción:

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Debes coger un metro y medir el contorno del biceps a 5 cm por encima del pliegue del codo.  

Buscas en la tabla la fila que corresponde en cm y esa será tu talla correcta. 



TENDINITIS DEL TENDÓN ROTULIANO

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tend rotuliano

STRAP DE SUJECIÓN RODILLA IZQUIERDA/DERECHA PARA HOMBRE/MUJER NEGRO

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Sujeción de rodilla concebida para volver a la actividad deportiva tras una tendinitis rotuliana.

Esta sujeción es eficaz para proteger el tendón rotuliano durante los entrenamientos o partidos gracias a la zona de gel que ejerce presión en el tendón y así evita sobrecargar la zona lesionada.

Talla única ajustable.

Adecuada en deportes que implican un sobre esfuerzo de la musculatura anterior de la rodilla (cuádriceps), sobre todo los que implican salto.

También muy utilizada en niños/as en edad de crecimiento, ya que el fémur crece excesivamente rápido y el tendón del cuádriceps  sufre al estar en demasiada tensión.




TENDINITIS DEL TENDÓN DE AQUILES

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STRAP DE SUJECIÓN DEL TENDÓN DE AQUILES IZQUIERDA/DERECHA HOMBRE/MUJER NEGRO

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Sujeción del tendón de Alquiles concebida para retomar la actividad deportiva tras una tendinitis del tendón de Aquiles.

Esta sujeción es eficaz para proteger el tendón durante los entrenamientos o partidos gracias a la zona de gel que ejerce presión en el tendón y así evita sobrecargar la zona lesionada.

Talla única ajustable.

Adecuada en deportes que implican un sobre esfuerzo de la musculatura posterior de la pierna (gemelos), sobre todo los que implican impulso de salto (triple salto) o un trabajo prolongado (maratón).



TENDINITIS DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL

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ITB STRAP DE SUJECIÓN RODILLA IZQUIERDA/DERECHA PARA HOMBRE/MUJER NEGRO

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Sujeción concebida para retomar la actividad deportiva tras una tendinitis de la banda iliotibial o también llamada cintilla iliotibial.

Es eficaz para proteger la cintilla durante los entrenamientos o partidos gracias a la zona de gel que ejerce presión en el tendón y así evita sobrecargar la zona lesionada.

El material es cómodo y transpirable.

Talla única ajustable.

Es una lesión característica en corredores de larga distancia y ligeramente en menor medida en ciclistas. 



TENDINITIS DE QUERVAIN

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SUJECIÓN PULGAR IZQUIERDO/DERECHO HOMBRE/MUJER STRONG 700 NEGRO

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Sujeción para pulgar Strong 700 adaptado para retomar la actividad deportiva tras un esquince, artrosis del pulgar y tendinitis de Quervain o del extensor del pulgar.

Este protector de pulgar sujeta eficazmente la articulación gracias al refuerzo rígido que tiene, haciendo que la inflamación del tendón se recupere.

El material es cómodo, transpirable y aunque fija el dedo pulgar permite la utilización del resto de la mano.

Talla única ajustable.

Se suele producir por movimientos repetitivos que implican la desviación de la muñeca de derecha a izquierda  o de izquierda a derecha como por ejemplo escribir en el teclado o el uso del ratón. También se puede producir por la práctica de algún deporte como el tenis o el golf.

 

Todas las tendinitis necesitan seguir un proceso para su sanación

-Bajar la inflamación con inmovilización y medicación si lo prescribe el médico.

-Trabajo muscular (ejercicios) y estiramientos de la musculatura afectada para liberar el tendón.

-Utilización de una SUJECIÓN para reincorporarse a la vida diaria.


Espero os haya servido de ayuda y lo tengáis en cuenta para futuras épocas de inactividad deportiva.

"La Salud no lo es todo pero sin ella, todo lo demás es nada"

Animo a todos, salud y mucho deporte. 

Estoy a vuestra disposición en el siguiente mail marta.buscarons@decathlon.com


Comentarios
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#2 MARTA BUSCARONS CAMPENY
Hola buenas noches Javier, en Decathlon para la protección del hombro tenemos la siguiente sujeción https://www.decathlon.es/es/p/hombrera-izquierda-derecha-de-sujecion-hombre-mujer-mid-500-negro/_/R-p-130222?mc=8347723&c=NEGRO Estabiliza el hombro de los movimientos articulares extremos donde podrías sufrir o agrabar una lesión. Te permite realizar todos los movimientos pero con una protección adicional, la cincha que rodea el cuerpo te la puedes ajustar a tu gusto dando más o menos sujecion. Depende de la lesión que sufras puede ser una protección más propioceptiva (evitar nuevas lesiones) o más estabilizadora (cuando hay una lesión pero debes seguir utilizando la articulación) . Espero haberte ayudado y para cualquier otra consulta estoy a tu disposición.
#1 JAVIER FERNÁNDEZ MOYANO
¿Y para los hombros??

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