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Pretemporada: trabajamos la resistencia

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Como hemos dicho en el párrafo anterior el objetivo de la pretemporada es alcanzar un nivel óptimo de rendimiento para el comienzo de la competición. Ésta no tiene que ser demasiado agresiva, su punto de partida lo pondrá el estado físico y mental de nuestros jugadores.

En esta entrada como podéis ver sobre el título, hablaremos sobre la resistencia y su importancia en esta fase de preparación. Esta cualidad es la que se suele trabajar primero durante la pretemporada.

Definiremos resistencia en al ámbito del deporte de equipo como “la capacidad para poder soportar las exigencias físicas, técnicas y tácticas establecidas por un determinado sistema de juego durante el encuentro y a lo largo de toda la competición".

Es importante que el trabajo de resistencia se haga siempre antes que el trabajo de pista, ya que así el jugador llegará a la pista en un estado similar de cansancio al que se encontrará en cualquier cuarto de un partido de temporada, lo que le ayudará a que se adapte y realice los gestos técnicos con un nivel de fatiga similar.

Debemos ser conscientes de que hay que dejar 24 horas de recuperación antes de la siguiente sesión y si el trabajo ha sido duro lo conveniente es que sean 48 horas de recuperación. El periodo de recuperación es tan importante o más que el periodo de ejecución.

Pretemporada: trabajamos la resistencia Es importante que el trabajo de resistencia se haga siempre antes que el trabajo de pista.

A continuación os dejo con varios ejercicios que os ayudarán a trabajar la resistencia con grande resultados:

  • Carrera continua: intervalos más o menos largos en los que el jugador corre a un ritmo medio sobre una superficie regular. Podemos ir desde los 15 minutos, para calentar, a los 90, para la pérdida de peso y para trabajar la resistencia aeróbica.
  • Fartlek: ejercicios que combinan las vías anaeróbica y aeróbica. Este tipo de ejercicio es muy importante en el baloncesto. Vamos a distinguir 2 tipos de Fartlek: el sueco y el polaco.
  • Fartlek Sueco: se caracteriza por el ritmo variable en relación al tiempo. Se establecen unos periodos de tiempo para los distintos ritmos de carrera. Por ejemplo, establecemos una sesión de 12 minutos, compuesta por periodos de 15 segundos a ritmo alto y 45 segundos a ritmo medio, 12 repeticiones de cada periodo. Para realizar este ejercicio no necesitamos ninguna infraestructura ni material, con un espacio abierto en el que correr (que puede ser irregular, con cuestas…) y un cronómetro nos será suficiente.
  • Fartlek Polaco: consiste en dividir los tramos de distinto ritmo por espacios, por ejemplo, 100 metros a ritmo alto, 200 metros a ritmo medio. Se pueden definir estos espacios estableciendo circuitos con conos.
  • Carrera interválica corta: Breves intervalos de tiempo a velocidades intensas, con periodos de descanso entre sí.
  • Carrera interválica larga: Periodos de tiempo más largos, pero menos intensidad.

Soy partidario de que la primera parte de la resistencia se trabaje fuera de pista pero siempre teniendo en cuenta las distancias, el tiempo y sobretodo el lugar. 

Los jugadores de baloncesto sufrimos mucho de tobillos y de rodillas, así qué, ¿por qué ir a correr a la montaña por senderos pedregosos durante 40 minutos?


Contenido elaborado junto a apasionados del baloncesto de Decathlon. 

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