Pierde peso y tonifica tu cuerpo iniciándote en las artes marciales

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Son golpeos muy básicos de puños y piernas en los que constantemente se implican los músculos del core, es decir, abdominales, músculos de la cadera y algunos músculos de la espalda.

Este entrenamiento lo puedes realizar golpeando al aire, golpeando un saco o en pareja usando un escudo o pao. Recuerda proteger tus manos con guantes o guantillas y tus muñecas con vendas para evitar lesiones como rozaduras y esguinces de muñeca.

Si siempre te gustaron los deportes de combate y las artes marciales, ya no tienes excusa para empezar a practicarlos.

¡EMPEZAMOS!

       

Como habéis visto, la estructura del entrenamiento es muy parecida a la duración de un combate real, es decir, un asalto de dos minutos y un descanso de 30 segundos, aunque reducimos el tiempo de descanso para hacer un entrenamiento más continuo y quemar más calorías:

Primer bloque: Cuerda.

  • Cuerda a dos piernas, 2 minutos.
  • Descansa 30 segundos.
  • Cuerda a una pierna, 2 minutos.

Segundo bloque: Piernas.

  • Golpeo frontal, 2 minutos.
  • Descansa 30 segundos.
  • Golpeo lateral, 2 minutos.

Tercer bloque: Puños.

  • Combinación dos puños, 2 minutos.
  • Descansa 30 segundos.
  • Combinación tres puños, 2 minutos.

En función de tu nivel, puedes añadir más series de cada bloque de ejercicios o si eres un experto añadir un bloque más con movimientos propios:

Principiante: 1 serie de cada bloque de ejercicios, 15 minutos de entrenamiento.

Intermedio: 2 series de cada bloque de ejercicios, 30 minutos de entrenamiento.

Avanzado: 3 series de cada bloque de ejercicios, 45 minutos de entrenamiento.

Empieza ahora y ¡alcanza tus objetivos!

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