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Nutrición para el ciclismo en rodillo.

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En primer lugar, antes de entrar a valorar los requerimientos de hidratos de carbono durante la práctica de ciclismo en el rodillo, es necesario tener en cuenta el objetivo.

Objetivo 1: si montas por diversión sin que el rendimiento sea importante, la nutrición no jugará un papel relevante.

Objetivo 2: si montas para competir o desafiarte a ti mismo, debes considerar una serie de aspectos nutricionales (hidratos de carbono) para obtener el mayor beneficio.

En segundo lugar, otro aspecto a tener en cuenta es la duración de la práctica

Inferior a 45 minutos: la nutrición no será un aspecto importante. 

Superior a 45 minutos-1hora: la nutrición debe tenerse en cuenta, siempre y cuando, estemos buscando rendimiento.

Cuadro explicativo relacionando la duración de la práctica y las necesidades de hidratos de carbono.


Duración

Rendimiento óptimo

Diversión

<45 minutos

No necesario

No necesario

45-75 minutos

Pequeños sorbos de bebida de hidratos de carbono

Pequeños sorbos de agua o bebida rica en hidratos de carbono

1-2 horas

30g/h de carbohidratos líquidos/gel/barrita

Pequeños sorbos de agua o bebida rica en hidratos de carbono

2-3 horas

60g/h de carbohidratos en forma líquida/gel/barrita

Ingesta de algún tipo de carbohidrato

>3 horas

Considerar ingesta de 60-90gr/h de bebida/gel rica en glucosa:fructosa (2:1)

Se recomienda la ingesta de algún tipo de hidrato de carbono (sólido/líquido)




Ejemplos prácticos para rendimiento óptimo:



Práctica 1-2 horas:

Ingerir 30g/h de hidratos de carbono.

Para alcanzar este aporte podríamos utilizar:

BEBIDA ISOTÓNICA POLVO TRIATLÓN APTONIA ISO+ LIMÓN/NARANJA/FRESA 650 G

En este caso deberíamos utilizar 38gr (medida del tapón) de producto diluido en agua.

Aportándonos de este modo 33-34gr de hidratos de carbono.

GEL ENERGÉTICO CORTA DISTANCIA FRAMBUESA/LIMÓN 14 X 32 G

En este caso deberíamos utilizar aproximadamente 1-2 packs unidosis:

Aportándonos de este modo 22-46gr de hidratos de carbono.

Práctica 2-3 horas:

Ingerir 60g/h de hidratos de carbono.

Para alcanzar este aporte podríamos utilizar:

BARRITA ENERGÉTICA ENERGIZE C2MAX PLÁTANO 3 X 55 G

En este caso deberíamos utilizar aproximadamente 1 barrita y media por hora.

Aportándonos de este modo 60-65 gr de hidratos de carbono.

ARRITA ENERGÉTICA ENERGIZE C2MAX

Práctica de >3h:

Ingerir 60-90g/h considerando el ratio glucosa:fructosa (2:1)

Para alcanzar este aporte podríamos utilizar:

GEL ENERGÉTICO POWER GEL FRUTOS ROJOS/LIMÓN/MANZANA 4X41 G

En este caso deberíamos utilizar 2-3 packs unidosis.

Aportándonos de este modo 52-80 gr de hidratos de carbono, ratio glucosa:fructosa(2:1)

GEL ENERGÉTICO POWER GEL FRUTOS ROJOS/LIMÓN/MANZANA 4X41 G

El presente texto es una adaptación del artículo publicado por Asker Jeukendrup.

Aquí se recogen unas recomendaciones de hidratos de carbono generales, cuando se trata en términos de nutrición deportiva y rendimiento, es muy importante individualizar en función de las características del sujeto. A parte de las necesidades de hidratos de carbono, habría que considerar también otras necesidades de sodio e hidratación.

Para cualquier duda o sugerencia, no duden en ponerse en contacto conmigo.

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