Quiero empezar a hacer Spinning, ¿qué debo saber?
Seguro que tod@s ya estamos haciendo la cuenta atrás para la llegada del verano y con ello nos empezamos a plantear muchos retos; entre ellos, y con la excusa de lucir cuerpo en la playa, el de perder peso y por qué no empezar a cambiar malos hábitos y pasar a un estilo de vida mucho más saludable.
Pues bien, os invito a que os atreváis a probar este maravilloso deporte que es el spinning ¡y que siempre sea verano!
Ahí van mis 7 razones para hacer spinning
1. ¡No solo te vas a poner en forma, también te lo vas a pasar bien!
Ten en cuenta que es un deporte que consiste en pedalear al ritmo de la música, pero lo mejor de todo es que tampoco tienes que preocuparte en exceso si crees que no tienes el poder del ritmo en tu cuerpo, simplemente la música determinará la intensidad del esfuerzo.
2. Te va a permitir trabajar todos los músculos de tu cuerpo en apenas 45-50 minutos.
El tren inferior (glúteos y piernas) van a ser el grupo muscular con mayor implicación, pero con ritmos de cadencia altos; es decir, si llevamos poca resistencia en la bicicleta y pedaleamos muy rápido vamos a trabajar también la parte abdominal, ya que vamos a tener que trabajar para mantener la posición en el sillín y no rebotar.
3. El corazón, tu motor y músculo más importante, te lo va a agradecer. En el spinning encontramos muchos cambios de ritmo e intensidad, lo cual nos va a ayudar a mejorar nuestro sistema cardiovascular. Vas a ir reduciendo las pulsaciones en reposo, además te vas a cansar cada vez menos.
4. Un deporte sin impacto sobre nuestras articulaciones. El riesgo de lesiones es muy bajo
5. Actividad en grupo, efecto motivador.
6. Eres tú quien elige qué ritmo llevar.
Eso es, tú decides qué resistencia e intensidad quieres llevar, esto permite que sea un deporte que se adapta a cualquier nivel y condición física. ¡No hay excusa!
7. Reduce el estrés.
Te vas a concentrar en la música y en pedaleo, lo que te va ayudar a desconectar.
Llegados a este punto, si os he convencido para que empecéis con el spinning, permitirme que os dé algunos consejos desde mi experiencia.
Consejos para empezar
No te estreses, para empezar no es tanto lo que necesitas. Para mayor comodidad sobre la bicicleta te recomendaría que usaras un culote con badana; es decir, una malla con una parte acolchada específica para ir en bicicleta. Unas calas para pedales automáticos para intentar que la postura y el punto de anclaje siempre sea el mismo y evitar así posibles dolores.
Las zapatillas con calas tienen la suela rígida, con lo que el peso de tu cuerpo se va a repartir por igual sobre todo el pie mejorando la eficacia del pedaleo. Es una forma de optimizar energía, además te va a permitir, además de presionar el pedal hacia abajo tirar hacia arriba.
Un bidón para poderse hidratar antes, durante y después.
Por último os diría también un pulsómetro con la banda codificada (para que no reciba interferencias de otros pulsómetros), nos va a permitir controlarnos a qué frecuencia cardíaca estamos trabajando. Tened en cuenta que el instructor/a que esté dando la sesión os va a ir indicando a qué tanto por cien ir sobre vuestra FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima), con lo que va a ser vuestro mejor aliado.
- Ajustar la bicicleta: Para obtener buenos resultados es importante mantener una buena posición encima de la bicicleta, es por esto que deberemos ajustarla a nuestra medida. ¿Cómo? Muy sencillo, el sillín debería quedarnos a la altura de la cadera y el manillar, con la ayuda de nuestro antebrazo, vamos a medir desde la punta del sillín hasta el manillar, esa es la distancia que tiene que haber, la de nuestro antebrazo.
- Paciencia, si eres constante seguro que vas a ir mejorando. Si no se tiene un buena base a nivel físico suele ser complicado seguir la misma intensidad y resistencia que va indicando els instructor/a desde un principio, así que ten paciencia que todo llega. Solo vas a necesitar ser constante para empezar a ver como mejoras. No te exprimas más de lo que puedes, al final lo vas a aburrir.
¡Gracias por leer mi artículo! Si quieres saber más sobre spinning déjame un comentario o consulta nuestra catálogo de ropa de ciclismo. ¡Nos vemos en el próximo post!
Anna Trullols
Apasionada del ciclismo
Decathlon Mataró
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