Entrena al aire libre con chaleco lastrado

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Aplicación del chaleco lastrado en tus entrenamientos

Entrenar con un producto como el chaleco lastrado puede dar un impulso adicional a muchos ejercicios tradicionales con peso corporal. Flexiones, dominadas, planchas, etc. Uno de los principios del entrenamiento habla sobre estimular de manera diferente los músculos implicados en una actividad para poder progresar y mejorar. 

Si hablamos de entrenamiento con peso corporal, una vez que se dominan los ejercicios, podemos cambiar el ángulo de trabajo para que haya una desventaja mecánica mayor y de esa forma hacerlo más complejo. También podemos aumentar el número de repeticiones. De esta manera, trabajar con chaleco lastrado nos permite aumentar la intensidad del estímulo manteniendo la misma técnica de ejecución del ejercicio.

¿Cuándo es momento de usar el chaleco?

Cuando consigues dominar un ejercicio llegando a realizar entre 10-12 repeticiones, puedes progresar añadiendo un peso extra con el chaleco lastrado, el peso debe ser incrementado de manera progresiva hasta llegar a dominar de nuevo el ejercicio hasta las repeticiones anteriormente comentadas.

Rutina de Entrenamiento con Peso Corporal – Chaleco Lastrado

  • 2 ejercicios de tirón/pull (dominadas y remos invertidos).
  • 2 ejercicios de empujón/push (fondos y flexiones).
  • Peso muerto a una pierna.
  • Zancadas.
  • Sentadillas.
  • Tipo: circuito.
  • Descanso 90” tras vuelta al circuito.
  • Conseguir 6 vueltas al circuito completando todas las repeticiones de cada ejercicio.
  • Una vez conseguido esto pasamos al siguiente nivel de dificultad.

Lunes: Piernas

  • Peso Muerto 1 pierna (con chaleco lastrado) 10-12 repeticiones (alternando piernas entre repeticiones).
  • Descanso 20-30 seg.
  • Zancadas Inversas dinámicas (con chaleco lastrado) 10-12 repeticiones (alternando piernas entre repeticiones).
  • Descanso 20-30 seg.
  • Sentadillas (con chaleco lastrado) 15 repeticiones.
  • Descanso 90 seg. y repetir los ejercicios en circuito.
Objetivo: Repetir hasta completar 6 vueltas completas al circuito (12 pesos muertos, las 12 zancadas y las 15 sentadillas)

Martes: Torso

  • Dominadas Supinadas (con chaleco lastrado) 5 repeticiones.
  • Descanso 20-30 seg.
  • Fondos (con chaleco lastrado) 5 repeticiones.
  • Descanso 20-30 seg.
  • Remos Invertidos (con chaleco lastrado) 7 repeticiones.
  • Descanso 20-30 seg.
  • Flexiones (con chaleco lastrado) 7 repeticiones.
  • Descanso 90 seg. y repetir los  ejercicios en circuito.
Objetivo: Repetir hasta completar 6 vueltas completas al circuito (5 dominadas, los 5 fondos y las 10 flexiones).

Viernes: Entrenamiento combinado

  • Dominadas Supinadas (con chaleco lastrado) 5 repeticiones.
  • Descanso 20-30 seg.
  • Zancadas inversas dinámicas (con chaleco lastrado) 12 repeticiones (alternando piernas entre repeticiones).
  • Descanso 20-30 seg.
  • Fondos (con chaleco lastrado) 5 repeticiones.
  • Descanso 20-30 seg.
  • Sentadillas (con chaleco lastrado) 15 repeticiones.
  • Descanso 90 seg. y repetir los ejercicios en circuito.
Objetivo: Repetir hasta completar 6 vueltas completas al circuito (5 dominadas, 12 zancadas, 5 fondos y 15 sentadillas).
Los lastres solo deben acompañarte en los entrenamientos, libera tu vida y practica deporte.

Espero que hayas disfrutado de la lectura de este post, te animo a dejarme un comentario si tienes alguna duda y también puedes consultar nuestro catálogo de Fitness.

Borja Benegas Vila 

Apasionado de Fitness  

Decathlon Ortega y Gasset (Madrid)

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