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ENTRENAMIENTO EN CASA PARA MANTENERSE EN FORMA

En el día de hoy te traigo un nuevo entrenamiento de cross training con el cual podrás mantenerte en forma.

¡Vamos a por ello!

CALENTAMIENTO

Antes de realizar nuestro entrenamiento del día calentaremos un poco para evitar lesiones y mejorar nuestro rendimiento durante el WOD.

Primero realiza una buena movilidad articular, esto te lo dejo a cargo tuyo, pero no te la saltes, es la parte más importante para poder asegurar continuidad en tus entrenamientos.

4 rondas de:

  • 50 saltos a la comba
  • 20 mountain climbers
  • 10 burpees

(Esto será una ronda, realizaremos 4 rondas)

ENTRENAMIENTO

El entrenamiento de hoy tendrá una ronda más larga, pero un menor número de rondas, y tal como el que realizamos ayer, hoy tendrás que terminarlo lo más rápido posible, por lo que intenta descansar lo mínimo.

El WOD de hoy consiste en:

2 rondas de:

  • 10 Zancadas con peso elevado con cada pierna (Con una mancuerna, o cualquier objeto de peso lo cogeremos con la mano opuesta al pie que se moverá hacia delante, levantamos dicho brazo hasta que quede el codo totalmente extendido y realizamos las 10 zancadas con una pierna, después haremos lo mismo con la otra pierna y con el peso en el otro brazo)
  • 10 Rueda abdominal (Utilizando la rueda abdominal, realizaremos 10 planchas con esta)
  • 15 Flexiones declinadas (Apoyando los pies en lo alto de una silla, escalera o sofá, realizaremos flexiones, con los brazos en el suelo)
  • 15 Step up (subiremos a un cajón pliométrico, o cualquier objeto que aguante bien nuestro peso, si dispones de mancuernas puedes añadir dificultad al ejercicio sosteniéndolas)
  • 10 Devil press (para este ejercicio si que necesitaremos dos mancuernas, realizaremos una flexión apoyados en ellas y después nos levantaremos con las mancuernas y las llevaremos hasta por encima de nuestra cabeza, extendiendo totalmente los codos, imagen)
  • 10 Abdominales

(Esto será una ronda, realizar 2)

¡ENHORABUENA!

Genial, ya has terminado la rutina de hoy, acuérdate de estos ejercicios, así los podrás realizar en tus propias rutinas, enriqueciendo de esta manera tus entrenamiento.

No dudes en preguntarme si necesitas ayuda con algún ejercicio.

Y utiliza el hastag #YOENTRENOENCASA y haznos participes de tus entrenamiento.

Nos vemos mañana con un nuevo entrenamiento.

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