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¡Hola a todos! 

Una semana más os proponemos un entrenamiento diferente, ¡para que no caigáis en la rutina! El objetivo será definir, fortalecer nuestros músculos, así que nos ayudaremos de dos accesorios para poder hacer el circuito: balón medicinal y kettlebells o mancuernas. 

También vamos a distinguir el entrenamiento según el nivel en que os encontréis: 

NIVEL PRINCIPIANTE: 30 seg de cada ejercicio (1 vuelta) 

NIVEL INTERMEDIO: 45 seg de cada ejercicio(2 vueltas) descanso 30 seg entre cada vuelta. 

NIVEL AVANZADO: 1 min de cada ejercicio (3 vueltas) descanso 45 seg tras cada vuelta ¿Ya sabéis qué nivel vais a hacer? ¡Pues empezamos! 

1. Zancadas cruzadas Comenzamos con los pies juntos y el balón medicinal delante. Damos un paso detrás y colocamos el pie tras la otra pierna, bajamos el tronco hacia el suelo flexionando ambas rodillas. Subimos de nuevo, elevando la pierna de atrás y cambiamos de lado. 

2. Zancada caminando Colocamos los pies a la altura de la cadera, damos un paso hacia delante con el pie derecho bajando nuestra cadera y flexionando ambas piernas. Lo volvemos a repetir con la otra pierna. 

3. Peso muerto sobre una pierna Comenzamos con los brazos a lo largo del cuerpo, las rodillas ligeramente flexionada, doblamos la cintura hasta que el pecho este paralelo al suelo y levantamos la pierna de atrás. Cambiamos de pierna a mitad del tiempo. 

4. Plancha lateral con elevación de pierna Nos tumbamos en el suelo de lado, con el brazo debajo del hombro, las caderas elevadas y la pierna inferior flexionada. Contraemos los abdominales, levantamos y bajamos la pierna superior, siempre manteniendo las cadera elevada. 

5. Giros rusos Nos sentamos con las rodillas flexionadas. Nos inclinamos hacia atrás hasta que se contraigan los abdominales, los brazos irán delante con el balón medicinal, y el tronco acompañará el movimiento girando hacia ambos lados. 

6. Plancha caminando Comenzamos en posición de plancha con los abdominales contraídos. Flexionamos un brazo de manera que el codo y el ante brazo queden apoyados en el suelo, luego bajamos el otro brazo. Volvemos a la posición inicial y repetimos el movimiento.  

Bueno... ¿Qué os ha parecido? ¡No es tan duro! ¡Contadnos vuestras sensaciones con este entreno! Seguro que os motiva a hacer MÁS Y MÁS!


Contenido elaborado junto a apasionados del cross training y musculación de Decathlon.

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