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Empuña unas pesas y pierde kilos

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¡Hola a todos! 

Hoy os volvemos con una parte importante para conseguir un 'CUERPO 10'. Sabemos que es muy importante dedicar parte de nuestro entrenamiento a la tonificación, porque... ¿Quién quiere unos brazos/piernas/abdomen/glúteos flácidos? 

El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular y acelera el metabolismo de tu cuerpo. ¿El resultado? Tu cuerpo gasta más energía durante los entrenamientos en reposo, así que puedes bajar de peso y tonificar tu cuerpo al mismo tiempo. Ahora mismo, a la mayoría de nosotros, lo que nos interesa es bajar de peso, así que la tonificación tiene que ser una parte importante para nosotros. 

Nuestro cuerpo trabaja por igual cuando tonificamos, a diferencia del entrenamiento con peso convencional, que se puede practicar en forma aislada. Así que... ¡Vamos a aprender a construir unos músculos firmes empuñando unas pesas! PESAS-660 

Pero... ¿cómo puedes bajar de peso con un entrenamiento con pesas? El músculo quema menos calorías que el entrenamiento cardiovascular, pero la ventaja que tiene es que al trabajar con peso aumenta la masa muscular y acelera el metabolismo de tu cuerpo. 

¿Cuál es el resultado de un entrenamiento con peso? Tu cuerpo gasta más energía durante los entrenamientos en reposo. ¡Puedes bajar de peso y tonificar su cuerpo al mismo tiempo!. Y sabiendo lo esencial, os proponemos unos ejercicios para empezar a entrenar con un par de pesas. 

Ejercicios de pesas: aberturas laterales  

                      

Ejercicios de pesas: sentadillas 

                     

Ejercicios de pesas: triceps 

                   


Para perder peso y fortalecer los músculos, te sugerimos que sigas un entrenamiento por series. Se trata de un circuito que incorpora incorpora varias series de ejercicios (20 repeticiones para quienes están empezando y 50 para los que ya estén acostumbrados a trabajar con peso), cada ejercicio tiene que ir seguido del siguiente, sin pausas. 

Al final del circuito podremos descansar un minuto y podremos repetir la serie. Todo depende de la velocidad de las repeticiones, de tu capacidad física y de tu motivación. Este circuito puedes repetirlo entre 2 y 4 veces por semana. 

¡Y no te olvides de descansar!   


Melanie Casasus 

Apasionada de Fitness 

Decathlon Alicante 


Laura Velayos 

Apasionada de Fitness

Decathlon San Sebastián de los Reyes

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