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Entrena desde casa sin equipamiento

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#YOENTRENOENCASA

Hoy te proponemos un entrenamiento que podrás realizar sin salir de casa y sin necesidad de ningún material, ¿Quieres mantener y mejorar tu forma física desde tu habitación?¿Tienes ganas de iniciarte en el cross training sin salir de casa? Sigue leyendo y ¡Únete a nuestro reto!

CALENTAMIENTO

Siempre te recomendamos empezar cualquier entrenamiento con un buen calentamiento que prepare tus articulaciones y músculos para la actividad.

En primer lugar haremos movilidad de todas las cadenas de nuestro cuerpo, podemos aprovecharnos de las bandas elásticas para realizar una mejor activación de nuestras articulaciones.

Para terminar el calentamiento realizaremos el siguiente tabata que nos ayudara a subir la temperatura corporal:

4 rondas de:

20 segundos - mountain climbers (en posición de flexión con los brazos estirados llevamos las piernas de manera alternada hacia el pecho)

10 segundos de descanso

20 segundos - sentadillas

10 segundos de descanso

(Esto sería una ronda, y deberemos de repetirla 4 veces)

ENTRENAMIENTO DEL DÍA

Ahora si, ya estamos listos para empezar nuestro entrenamiento.

El entrenamiento de hoy sera por tiempo, es decir, tenemos que intentar hacerlo lo más rápido posible.

El WOD (entrenamiento del día) que te propongo hoy constara de:

6 rondas de:

24 sentadillas

24 flexiones

24 zancadas 

24 burpees (Empezamos con el pecho tocando el suelo y tenemos que levantarnos con los pies juntos, dar un pequeño salto aplaudiendo por encima de nuestra cabeza en la fase más alta del salto y bajamos de nuevo al suelo con el pecho a tierra)

(Esto sera una ronda y la deberemos de repetir 6 veces)

Recuerda que es un entrenamiento en el cual tendrás que buscar un tiempo rápido, por lo que te recomendamos que descanses el mínimo posible, pero mantén la calma y no lo hagas a sprint.

ENHORABUENA

Si ya terminaste el entrenamiento enhorabuena, no olvides compartir tus resultados con nosotros.

Estad atentos, subiremos nuevos entrenamientos cada día para seguir retándonos.

Etiquetamos en instagram @decathlones y demuestra a todos quien esta más en forma.

Y no te olvides de nuestro hastag #YOENTRENOENCASA

Comentarios
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#3 MARILÓ DIAZ
Genial Jesús, un millón de gracias!
#2 JESÚS BLASCO
Autor de la publicación
Hola Julian, primero que nada agradecerte tú comentario. Teniendo genu valgo y una rotación interna tibial te recomiendo encarecidamente que vayas a un especialista que pueda observar tú caso in situ, ya que la combinación de estas dos podría provocar una lesión del LCA. Un especialista podrá detectar los desequilibrios musculares que puedas llegar a tener y te podrá ofrecer los ejercicios específicos para compensarlos. Los burpees son un ejercicio cuya principal misión es acelerar el metabolismo, aunque es cierto que activa todos los grupos musculares no es la mejor opción para trabajar el redondo. Saludos,
#1 JULIAN DOMINGUEZ
Hola buenas, cuando hago zancadas siento inestabilidad en el tobillo y eso me produce un genu-valgo de rodilla y rotacion interna tibial, y cuando hago sentadilla al tener hipertrofia en el piramidal tengo dificultad en la rotacion externa de cadera. Algun consejo? me fascina este entrenamiento , podrias explicarme como poder entrenar el semimembranoso y en semitendinoso, son grandes musculos que la gente no controla.El redondo menor se estimula haciendo burpees?Podriais hacer un post con rutina pecho biceps, para ganar rocosidad y vasodilatación?

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