Menú
0 285
-/5

#YOENTRENOENCASA

Hola deportista, hoy realizaremos un entrenamiento más enfocado hacia ganar dos movimientos, el pistol squat o sentadilla a una pierna y la sentadilla overhead.

CALENTAMIENTO

Además de la buena movilidad articular, hoy realizaremos un calentamiento especifico para hombros, cogeremos una escoba, y con el agarre bien amplio y totalmente de pie, con los brazos siempre estirados intentaremos pasar la barra desde delante hasta detrás nuestra.

Después de calentar las articulaciones y nuestra flexibilidad, subiremos las pulsaciones con el siguiente calentamiento:

Tabata de:

  • 20" de sentadilla con salto
  • 10" de descanso
  • 20" burpees
  • 10" de descanso

(Esto sera una ronda, repetir 4 veces)

ENTRENAMIENTO

Como hemos comentado antes hoy trabajaremos esa sentadilla a una pierna y el overhead squat, para ello nuestro entrenamiento consistirá en:

5 rondas de:

  • 5 sentadillas overhead apoyados contra la pared (apoyando la espalda y glúteo contra la pared , con los brazos levantados y completamente estirados cogiendo una escoba para simular que tenemos una barra, realizaremos una sentadilla, sin despegarnos en ningún momento de la pared)
  • 8 shouder to overhead desde sentadilla (estando en la posición de sentadilla, cogemos un poco de peso con las dos manos juntas y subiremos el peso manteninedonos en sentadilla hasta que quede por encima de nuestra cabeza y con los brazos totalmente extendido, realizar repeticiones de levantar el peso desde nuestro pecho hasta estirar brazos)
  • 10 flexiones
  • 5 snatch con poco peso (levantamos un palo de escoba desde la posición de barra en el suelo hasta por encima de nuestra cabeza en un solo tiempo, es decir sin parar en ningún momento, imagen)
  • 5 sentadillas overhead con poco peso o solo escoba (realizar sentadillas overhead con poco peso y sin apoyarnos)
  • 5 sentadillas a una pierna (con cada pierna) ayudando de una silla (realizaremos una sentadilla a una pierna, apoyando una sola pierna contra el suelo bajaremos de manera controlada buscando sentarnos en una silla, imagen)

(Esto sera una ronda, repetir 5 veces)

¡ENHORABUENA!

Gracias por terminar otro día la rutina, espero que hayas podido mejorar algunos movimientos y que estos ejercicios los puedas utilizar en tus propios wods para seguir trabajando tanto el overhead como la pistol.

No olvides compartir tus entrenamientos con el hastag #YOENTRENOENCASA.

Y si necesitas ayuda con algún movimiento o tienes cualquier pregunta, no dudes en hacermelo llegar.

Hasta mañana

Comentarios
Comenta esta publicación:
  He leído y acepto las reglas de publicación de las opiniones
Autorizo a Decathlon a recopilar mis datos personales (nombre, apellidos, correo electrónico...) para publicar mi opinión
En Decathlon, nos ocupamos de tus datos personales
Esta publicación todavía no tiene comentarios. ¡Sé el primero en dejar tu opinión!

¿Quieres compartir tu experiencia
deportiva en la Comunidad?

Escribe tus propios artículos sobre tu deporte favorito.