Hoy te doy la bienvenida a un nuevo post, en el cual compartiremos un nuevo entrenamiento de resistencia con el cual quemar esas calorías que estos días se nos puede hacer complicado.
¡Vamos a por ello!
CALENTAMIENTO
Recuerda lo importante que es calentar y movilizar tus articulaciones, como siempre te dejo encargado de la movilidad articular, pero no te lo saltes, es realmente importante para evitar lesiones.
Como calentamiento realizaremos lo siguiente:
Tabata de 8 rondas de:
- 20" mountain climbers
- 10" descanso
- 20" plancha isométrica apoyando antebrazos
- 10" descanso
(Esto será una ronda, realizar 8 rondas)
ENTRENAMIENTO
Bueno, ya estamos listos para empezar con ese entrenamiento, mentalízate, vamos a dar el máximo de nosotros, para así quemar el máximo número de calorías posibles.
Hoy realizaremos un entrenamiento por tiempo, con repeticiones establecidas, y que tendremos que terminar el entrenamiento en el menor tiempo posible, es importante que luches por ese tiempo para sacarle todo el partido a este entrenamiento.
5 rondas de:
- 20 step ups con peso (subidas a algún obstáculo, ya sea un cajón pliométrico, una silla o un escalón, y cogiendo algo de peso)
- 10 devil press (con unas mancuernas o con el peso realizaremos primero una flexión y después al levantarnos cogeremos el peso y realizaremos un snatch subiendo el peso hasta por encima de nuestra cabeza, video)
- 10 burpees over (haremos burpees saltando por encima de nuestro peso)
- 20 sentadillas
(Esto será una ronda, realizar 5)
Pondremos un tiempo limite de 25 minutos, pero si quieres puedes continuar si te ves con ganas, o incluso añadir rondas, ya sabes que tu eres el que tendrás que adaptar el entrenamiento a tus necesidades, pues nadie te conoce mejor.
¡ENHORABUENA!
Genial, terminaste otro de nuestros retos, te estás manteniendo activo, y ya sabes que es muy importante para nuestra salud.
No dudes en preguntarme si tienes cualquier duda, o necesitas que te ayude a adaptar algún ejercicio.
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Última actualización: 01-08-2018
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