Menú
0 9
-/5

¡Hola a todos! 

Esta semana nos vamos a dedicar a fortalecer una sola zona de nuestro cuerpo, un grupo muscular que a veces 'nos trae de cabeza' y teníamos ganas de mostraros cómo hacer un circuito solo dedicado a los triceps, nuestros protagonistas de la semana. 

Si os parece, nos fijaremos un objetivo y es que empecemos a combatir contra la flacidez en esta zona. Serán 5 ejercicios que podremos repetirlos 3 veces en el mismo entrenamiento y os proponemos que los practiquéis, al menos, una vez a la semana junto con el resto de entrenamiento, que bien puede ser combinado con ejercicios para el tren superior

Así veréis resultados a corto plazo, que motiva más. Para este circuito necesitaremos algunos accesorios, importantes para trabajar diferentes aspectos, como la fuerza o el equilibrio: una esterilla (para ejercicios en el suelo); un step con elevación, un banco de abdominales o una silla con buena estabilidad; unas fitbands o gomas elásticas; y una pelota. Así pues... ¿Empezamos a fortalecer nuestros triceps? 

1. Flexión de triceps con equilibrio. Nos tumbamos boca abajo, colocamos nuestros brazos a la altura del pecho y sujetamos una pelota, apoyamos las rodillas en el suelo y realizamos 15 flexiones cuidando que nuestra espalda permanezca siempre recta.

 


2. Fondo de triceps con manos hacia dentro. También tumbados boca abajo, colocamos nuestras manos a la altura del pecho, apoyamos las palmas de las manos en el suelo y las giramos hacia dentro. Hacemos 15 flexiones, y... ¡Cuidado! La espalda SIEMPRE recta.

 

3. Patada de triceps con fitbands. En una vertical, nos ponemos de pie y colocamos nuestro fitband a la altura del abdomen. Estiramos el fitband, con los brazos ligeramente separados del cuerpo hasta sobrepasar nuestro tronco. Realizar 15 repeticiones.

 

4. Tras nuca con fitbands. De pie, pisamos el fitband y lo colocamos detrás de nuestra espalda. Cogemos la punta de la goma y estiramos hacia arriba. Tras haber hecho las 15 repeticiones con un brazo, cambiar al otro brazo. ¡Ojo! No es necesario volver a colocar el fitband entre nuestros pies.

 

5. Fondo supino de triceps sobre banco. Nos sentamos sobre un step elevado, banco de abdominales o sobre una silla estable. Colocamos nuestras manos apoyadas en el banco a cada lado y desplazamos nuestro cuerpo hacia arriba. Las piernas siempre permanecerán rectas y en posición de flex. 

Para principiantes hay que empezar sin apoyo en los pies, es decir, con los pies apoyados en el suelo. Para quienes necesiten reto, pueden apoyar los pies sobre un fitball para trabajar fuerza y equilibrio a la vez.

 

Objetivo: 3 series de 15 repeticiones. Descanso entre 30 y 60 segundos. ¿Os animáis a trabajar de forma INTENSA vuestros triceps? 


Melanie Casasus

Apasionada del Fitness 

Decathlon Alicante


Laura Velayos

Apasionada del Fitness 

Decathlon San Sebastián de los Reyes

Comentarios
Comenta esta publicación:
  He leído y acepto las reglas de publicación de las opiniones
Autorizo a Decathlon a recopilar mis datos personales (nombre, apellidos, correo electrónico...) para publicar mi opinión
En Decathlon, nos ocupamos de tus datos personales
Esta publicación todavía no tiene comentarios. ¡Sé el primero en dejar tu opinión!
Este contenido te puede interesar

Completa tu experiencia con este contenido



¿Quieres compartir tu experiencia
deportiva en la Comunidad?

Escribe tus propios artículos sobre tu deporte favorito.