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Fortalece tus abdominales con AB Wheel

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Hoy os proponemos un corto y eficaz entrenamiento para abdominales con AB Wheel sin salir de casa, solo necesitas una esterilla, algo de espacio y motivación.

Se trata de un producto compacto, fácil de guardar y transportar que te permite realizar tus entrenamientos donde y cuando quieras.

Pero antes de empezar ¿Por qué es tan eficaz el entrenamiento con AB Wheel?

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  1. Es muy sencillo de usar, solo tenemos que colocarnos de rodillas en la esterilla, sujetar el AB Wheel firmemente con las manos y hacerlo rodar hacia delante y atrás. Cuanto más amplia sea la extensión más duro será el ejercicio ya que será más complejo mantener contraída la zona abdominal y la espalda recta.
  1. Comenzamos con una primera fase excéntrica, es decir, cuando hacemos rodar el AB Wheel hacia delante contraemos abdominales pero a pesar de ello el movimiento va en sentido contrario a esta contracción.
  1. Seguimos con una fase isométrica, esta se produce cuando llegamos a la máxima extensión y la mantenemos unos segundos. Visualmente parece que no hay contracción ya que no se aprecia movimiento pero es uno de los momentos más duros ya que los abdominales se mantienen contraídos en todo momento.
  1. Por último terminamos con una fase concéntrica del movimiento en la que contraemos abdominales llevando de nuevo al AB Wheel a la posición inicial cerca de nosotros.

Gracias a estos cuatro motivos el entrenamiento de abdominales con AB Wheel es uno de los más eficaces para fortalecer la musculatura no solo abdominal sino también de brazos y hombros, que aunque en menor medida también se ven implicados durante el ejercicio.

Hoy os retamos a probar tres variantes de ejercicios con AB Wheel, realiza 5 series de 30 segundos de cada una de ellas  ¡Empezamos!

  • De rodillas con AB Wheel, mantenemos la misma velocidad en todas las fases del movimiento durante los 30 segundos que dura el ejercicio.
  • Segunda variante realizamos la fase excéntrica lentamente y la fase concéntrica de forma rápida, notaréis como se empieza a notar trabajada la zona abdominal.
  • Tercera variante, mantenemos la misma velocidad de ejecución durante todo el ejercicio pero mantenemos la fase isométrica, es decir la máxima extensión durante 5 segundos antes de volver a la posición inicial.

Realiza estos ejercicios dos veces por semana, come de forma sana y notarás como tus abdominales se fortalecen, no hay excusas: empieza hoy mismo y #consiguetuobjetivo


Contenido elaborado junto a apasionados del cross training y musculación de Decathlon. 

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