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Guía de entrenamiento para Foam Roller Soft & Hard

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¿Qué es el Foam Roller?

El Foam Roller es un rodillo de goma con mayor o menor dureza que permite utilizar una técnica de terapia manual utilizando nuestro propio peso, equilibrio y agilidad para realizar diferentes ejercicios.

Es conocido como foam roller o autoliberación miofacial y se utiliza como un complemento más dentro del entrenamiento, teniendo como objetivos principales preparar al organismo para el ejercicio y prevenir la aparición de lesiones. Finalizado el entrenamiento también permite trabajar la movilidad.

Beneficios del Foam Roller

  • Mejora de la flexibilidad
  • Corrección problemas de movilidad
  • Prevención de lesiones
  • Mejora del trabajo músculos estabilizadores
  • Mejora la tensión localizada
  • Reducción del estrés

Guía para el uso del Foam Roller

Tiempo
3-5 series de 30-90”
Fuerza
Propio cada persona
Cadencia movimiento
Fase activación más rápida 2” aprox/ Fase relajación más lenta 4”
Duración
3 veces por semana
Técnica
Activación / Relajación

Antes de empezar recuerda:

Realizar buen calentamiento. Empezar por el soft (blando). Utilizar diferentes rutinas entrenamiento. Utilízalo para trabajar tu equilibrio. Acabar con el hard para tus estiramientos.

Rutina de entrenamiento

Zona tríceps sural (Gemelos-Sóleo)

Glúteos

Zona dorso-lumbar

Oblicuos

Cuádriceps

Conclusión

  • Herramienta eficaz para utilizar en sesiones entrenamiento
  • Mejora la flexiblidad y movilidad articular
  • Mejora de la activación muscular
  • Mejora de la recuperación y vuelta a la calma
  • Prevención de lesiones
  • Excelente compañero de entrenamiento

Empieza tu rutina con motivación, consolida tus hábitos fitness y consigue con éxito los objetivos que te has planteado.

¡Gracias por leer el artículo y acompañarme! Si te ha gustado o si tienes cualquier duda, os animo a dejar un comentario y déis vuestra opinión.


Ivan Perea 

Apasionado del Cardio 

Decathlon Huelva

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