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Tu guía de entrenamiento funcional

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El Entrenamiento funcional está en boca de todos, pero… ¿Realmente conoces su significado y sus características? Acompáñanos y descubre todos sus secretos.

¿Qué es el entrenamiento funcional?

  • Una metodología de entrenamiento orientada siempre hacia un objetivo, ya sea deportivo o para la vida cotidiana.
  • Concibe el cuerpo humano como un todo, empleando sobretodo ejercicios que engloban varias articulaciones al mismo tiempo.
  • Gran diversidad de ejercicios, de manera similar a las acciones del día a día y la mayoría de deportes.
  • Desarrollo de las capacidades físicas básicas, como fuerza, velocidad y resistencia.

Algunas metodologías de entrenamiento funcional

A continuación, encontrarás consejos para diseñar tu propio entrenamiento funcional, siguiendo las rutinas de ejercicios más frecuentes:

  • Entrena en circuito, realizando diferentes postas y descansando solamente al haberlas terminado todas, para conseguir una buena activación muscular y una respuesta cardiovascular intensa. En el siguiente enlace encontrarás un ejemplo empleando tan solo tu Domyos Strap Training. 
  • Entrena alternando diferentes intervalos de intensidad para crear entrenamientos variados de gran respuesta cardiovascular. 
  • Entrena intensamente durante 7 – 10 minutos, con descansos de solo 10 segundos cuando dispongas de poco tiempo, manteniendo la máxima intensidad durante toda la sesión, combinando varios ejercicios. 
  • Entrena descansando entre cada serie de cada ejercicio para maximizar el rendimiento en cada uno de ellos cuando dispongas de tiempo para invertir entre 45 y 60 minutos. De este modo, con descansos completos, podrás dar lo mejor de ti en cada repetición. En las siguientes líneas te presentamos un ejemplo empleando barras paralelas. ¡Por fin llega la acción!

Sesión de ejercicios

Realiza 4 series de 8 – 15 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios, (Quédate siempre a 1 o 2 repeticiones del fallo muscular sin llegar a él), con descansos de 90 segundos entre series. De este modo maximizarás la eficacia del entrenamiento, mejorando aspectos como tu fuerza, resistencia y estética corporal. Primero un calentamiento suave movilizando todo el cuerpo y ahora... ¡Empezamos!

Split con apoyo en paralela

Apoya el dorso del pie en la parte superior de la barra y flexiona la pierna contraria. A continuación, recupera la posición inicial extendiendo rodilla y cadera al mismo tiempo para trabajar pierna y cadera. Repite por ambos lados.

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Fondos de brazos con apoyo en paralela

Flexiona tus codos aproximando el pecho a la barra. A continuación, extiéndelos para trabajar tus brazos, hombros y zona anterior del torso.

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Tracción de brazos en paralela

Con un agarre firme en la barra, realiza un tirón de brazos mientras flexionas los mismos para aproximar tu pecho a la barra, de este modo trabajarás brazos y espalda.

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Dips en paralelas

Realiza una flexión profunda de brazos hasta alcanzar 90º en la articulación del codo. A continuación, extiéndelos para elevar el cuerpo por encima de las barras paralelas. Trabajarás, sobre todo, la cara posterior de los brazos.

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Recuerda mantener una buena técnica para evitar las lesiones, además de una respiración acompasada y sincronizada con las repeticiones que realices. Respeta los descansos y observa como tu cuerpo evoluciona día a día. 

¡Gracias por adentrarte con nosotros en el mundo del entrenamiento funcional! No dudes en consultar tus dudas o impresiones dejando tu comentario o visitando el catálogo de fitness.

¡Nos vemos en la sala!

Sebastián Herrera 

Apasionado del fitness  

Decathlon Majadahonda.

 

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