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Rutina de abdominales en casa

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#YOENTRENOENCASA

Hoy te traigo un nuevo entrenamiento con el cual poder ponerte a prueba día a día, y mantenerte en tu mejor estado de forma.

CALENTAMIENTO

Recuerda, empezamos con una buena movilidad articular que nos ayude a prevenir lesiones, para así poder entrenar mucho tiempo.

Nuestro calentamiento de hoy además nos servirá de cardio, emepezamos.

4 rondas de:

  • 50 Mountain climbers.
  • 40 jumping jacks.
  • 30 sentadillas.
  • 20 flexiones.
  • 10 burpees.
  • 5 down ups.

(Esto será una ronda, realizaremos 4)

ENTRENAMIENTO

El entrenamiento de hoy será una rutina con la cual trabajaremos esos abdominales, consistirá en una rutina por intervalos, donde tendremos un tiempo para cada ejercicio y tendremos que realizar tantas repeticiones como sea posible..

3 rondas de:

  • 20" plancha alterna (desde posición de plancha isométrica apoyando antebrazos subimos a posición de plancha isométrica apoyando manos con brazo extendido, bajamos y volvemos a repetir, es importante que el movimiento sea lento y controlado).
  • 10" de descanso.
  • 20" V-sit hold (apoyando los glúteos, levantamos piernas y brazos realizando una V con nuestro cuerpo, imagen).
  • 10" de descanso.
  • 20" tijeras alternando piernas (tumbados en el suelo, apoyamos nuestras manos debajo de nuestros glúteos, subimos y bajamos las piernas de manera alterna como si de unas tijeras se tratase, realiza el movimiento de manera controlada, vídeo).
  • 10" de descanso.
  • 20" Hollow hold.
  • 10" de descanso.
  • 20" russian twist.
  • 10" de descanso.
  • 20" superman hold.
  • 10" de descanso.
  • 20" tocar pies (en posición de crunch abdominal intentamos tocar los pies, con el brazo derecho intento tocar el pie derecho, y con el pie izquierdo).
  • 10" de descanso.
  • 20" dragon flag.
  • 10" de descanso.
  • 20" abdominales bicicleta.
  • 10" de descanso.
  • 20" plancha isométrica apoyando antebrazos lo más lejos que podamos sin que caiga la posición.
  • 1 minuto de descanso.

(Esto es una ronda, aunque parezca muy larga se trata de ejercicios muy cortos, tendremos que repetirlo 3 veces)

ENHORABUENA ¡LO HAS CONSEGUIDO!

Genial, rutina completada, comparte con nosotros tus resultados y tus dudas.

Nos vemos mañana con un nuevo entrenamiento.

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