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SÁCALE PARTIDO A TU STEPPER

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3.9/5

El Stepper es ese aparato de Fitness que permite simular la subida de escaleras de manera sencilla en un pequeño espacio de nuestra casa. ¡Es un entrenamiento muy completo y versátil! Permite trabajar todos los músculos de las piernas (glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos), además del Cardio-training. Por otro lado, si añadimos que es apto tanto para principiantes como profesionales, ¡el stepper se convierte en nuestro perfecto aliado! 

¿Cómo funciona el Stepper?

Gracias a su mecanismo a base de pistones neumáticos que al comprimirse disipan calor, el Stepper permite consumir mucha energía durante su uso. Lo cual se traduce en un aumento de la capacidad respiratoria y cardiovascular de nuestro organismo. Quemarás grasas rápidamente y mejorarás simultáneamente tu condición física, tu resistencia y tu coordinación. 


¿Por qué entrenar con el Stepper?

Además de los beneficios ya expuestos, este aparato también presenta una enorme ventaja para nuestras articulaciones. A diferencia, por ejemplo, del running, este ejercicio no presentará ningún impacto en nuestras articulaciones. Por ello es recomendable para aquellas personas que hayan sufrido alguna lesión en las rodillas, los tobillos o tras una intervención. Además, ¡no ocupa nada de espacio, es muy económico y permite tenerlo en casa sin la necesidad de trasladarse a un gimnasio!


¿Cómo diseñar tu rutina de entrenamiento con tu Stepper?

Para aprovechar todo lo posible las ventajas que nos ofrece este producto y no entrar en una rutina monótona, hay que combinar el stepper con otros entrenamientos. 

Por un lado, podemos utilizar el stepper tres días por semana durante un período de tiempo de al menos 20 minutos. Teniendo en cuenta que para aumentar la intensidad aeróbica del ejercicio hay que aumentar la rapidez del entrenamiento, lo ideal sería usar el stepper entre 30-60 minutos. 

Por otro lado, si lo que queremos es mejorar el tono muscular deberemos realizar el ejercicio en intervalos intercalados con breves períodos de descanso. En este caso, lo ideal sería realizar el entrenamiento dos veces por semana, y de igual manera con una duración de al menos 20 minutos y como máximo 1 hora. 

Por último, hemos de tener en cuenta que para evitar lesiones deberemos hacer ejercicios de calentamiento previos a nuestro entrenamiento e ir aumentando la intensidad del ejercicio diariamente, conforme nuestro cuerpo vaya adquiriendo más resistencia. 


¿Cómo enfocar el entrenamiento a un músculo concreto?

  • La posición base será con el cuerpo completamente en posición vertical, la espalda recta y los abdominales tensos. Inclinamos la pelvis un poco hacia delante y empujamos con los talones. 
  • Para ejercitar los músculos situados detrás del muslo, los cuales permiten doblar la pierna y llevar el talón hacia los glúteos, se debe intentar reproducir este mismo movimiento mientras se ejercita en el stepper. Es decir, inclinándonos ligeramente hacia atrás en una posición semi-sentada, llevamos los talones hacia los glúteos. 
  • Para ejercitar los glúteos, situamos los pies a mitad de los pedales, tensamos los abdominales y mantenemos la espalda recta. 
  • Para ejercitar los gemelos, manteniendo el cuerpo recto, ejercitaremos la presión con la punta de los pies. 

¿TIENES ALGUNA DUDA?

 ¡No dudes en preguntar!

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Comentarios

Me podrias recomendar ejercicios de calentamiento antes de hacer stepper? Me esta doliendo el tendon de aquiles y el tobillo como entumido y creo que es falta de calentar porque solo estaba estirando al final.

Me podrías indicar como sustituir pilas?. Acabo de comprar uno y no veo la manera. Gracias

Tienes que quitar toda la parte de plástico donde está la pantalla digital, es fácil porque va todo en una pieza y sale solo. La pila va en la parte posterior de la pieza. Si te cuesta sacarlo solo tirando hacia arriba, fíjate que en el borde hay un huequito donde poder meter un poco el dedo y así poder levantarlo mas fácil. 


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