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Mancuernas y barras, sus principales ventajas e inconvenientes

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Hoy seguiremos descubriendo cómo mejorar los entrenamientos de musculación. Hablaremos de los ejercicios con mancuernas y ejercicios con barra, ventajas e inconvenientes. ¡Atento!

Ejercicios con mancuernas

La gran ventaja de realizar entrenamientos con mancuernas es la mayor movilidad que nos permite, ya que gracias a su agarre individual conseguiremos mayor rango de movimiento, llegando a ángulos donde las barras no nos permiten llegar, por lo que movilizaremos un mayor número de fibras musculares. Además en los ejercicios con mancuernas se suele producir una mayor implicación de los músculos estabilizadores y del core.

Otra de sus ventajas es la posibilidad de hacer movimientos de rotación y de realizar gestos asimétricos. Un claro ejemplo de este tipo de ejercicios es hacer biceps de forma alternativa y al llegar al punto de máxima contracción, realizar una rotación externa en la muñeca para seguir aumentando la activación del músculo.

Por último las mancuernas tienen una mayor transferencia al gesto motriz, ya que nos permiten realizar gestos deportivos con un peso adicional, por ejemplo: golpeos de boxeo o lanzamientos de balonmano con peso adicional.

Ejercicios con barra

Su mayor ventaja es el aumento de la intensidad ya que en los ejercicios de barra conseguiremos movilizar más peso que en los ejercicios con mancuernas, por ello si nuestro objetivo es aumentar nuestra fuerza máxima, haciendo entrenamientos a pocas repeticiones esta es una muy buena opción.

Gracias a la posibilidad de entrenar con más peso los ejercicios con barras también son una muy buena opción para trabajar grandes grupos musculares, como por ejemplo: pectorales, espalda o piernas.

Las posibilidades que mancuernas y barras nos ofrecen podemos obtener entrenamientos con peso variados. Es necesario el uso de ambas, para así complementarlas y alternarlas, mejorando nuestro entrenamiento, adaptándolo a nuestro objetivo y consiguiendo mejores resultados

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