Mucho más que levantar peso

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A tan solo unas semanas de la primavera, y con la llegada del buen tiempo, son muchas las personas que deciden ponerse la ropa deportiva y calzarse las zapatillas con el objetivo de mejorar su condición física.  

Sin embargo,  pocas veces abordamos el entrenamiento de una manera multidisciplinar y nos centramos en un solo deporte, obviando los grandes beneficios que tendría combinarlos.

Un ejemplo de esto ocurre cuando gran parte de las mujeres nos enfrentamos a nuestros primeros entrenamientos.  

Por regla general, nos centramos únicamente en el cardio, dejando a un lado el trabajo de la musculatura y viéndolo como una “cosa de hombres”.

El ejercicio cardiovascular es muy poderoso y tiene grandes beneficios para la salud: aumenta la capacidad pulmonar, mejora el estado de ánimo, reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo, etc.  

Pero,  ¿Por qué no alternar cardio y entrenamiento de fuerza?  ¿Te has parado a pensar alguna vez los grandes beneficios que tienen los entrenamientos con pesas o con tu propio peso corporal?

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A continuación te presento cinco beneficios del deporte de fuerza en la salud:

  1. Mejora de la masa muscular: una buena masa muscular previene lesiones y dolencias como lumbalgias o contracturas.
  2. Aumento del metabolismo basal: al tener más masa muscular, quemas mayor número de calorías.
  3. Más fuerte, también mentalmente.
  4. Mejor sensibilidad a la insulina y mayor densidad ósea: utilizarás de manera más eficaz tu energía y los niveles de glucosa en sangre se mantendrán más estables a lo largo del día. Además,  tu densidad ósea aumentará y prevendrás enfermedades como la osteoporosis.
  5. Reduce el porcentaje de grasa corporal.

Y sobre todo, tómatelo con calma. En mi post Sobrevivir a los propósitos de año nuevo dí una serie de consejos para conseguir que hacer deporte se convierta en un estilo de vida y no en una obligación.

¿Y tú, deportista, te animas a levantar pesas?

¡Deja tu comentario o contacta conmigo para intercambiar opiniones!.

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