Menú

Pre-entrenos ¿Qué son? ¿Cuándo usarlos?

0 269
5/5

En post anteriores ya hemos hablado de suplementos dirigidos a mantener o aumentar nuestra masa muscular como pueden ser los suplementos de proteína, creatina, BCAA, arginina... Pues bien, esta vez nos vamos a centrar en otro tipo de suplementos que nos van a ayudar a la hora de entrenar más fuerte y aumentar nuestra fuerza y masa muscular: los suplementos Pre-entrenos

Los suplementos de pre-entrenamiento o “pre-workout”, están destinados a incrementar en cierto modo nuestro rendimiento a la hora de realizar nuestra sesión deportiva.

Composición suplementos Pre-entrenos

Existen tres tipos de suplementos capaces de aumentar la efectividad de los entrenamientos: los estimuladores del sistema nervioso central (cafeína, taurina), los componentes para incrementar los indicadores de fuerza (BCAA, creatina, beta-alanina, betaína) y las sustancias para intensificar el flujo sanguíneo en los músculos (arginina, citrulina).

Además, los fabricantes de suplementos deportivos agregan a sus complejos pre-entrenos una gran cantidad de vitaminas del grupo B (hasta el 1000% de la ingesta diaria recomendada). Estas vitaminas influyen en los procesos energéticos del organismo y en el funcionamiento del sistema nervioso central.


Aunque existen una gran cantidad de suplementos formulados para mejorar nuestros entrenos, hay ingredientes comunes a la mayoría de las formulaciones:

1. Cafeína: El estimulante más conocido y más utilizado en las formulaciones. Siempre viene bien a la hora de producir energía y de ayudarnos cuando no podemos más en esas series pesadas. Además, mejora la concentración y reduce la sensación de fatiga, permitiéndonos entrenar por más tiempo. Suele presentarse como cafeína anhidra.

2. Creatina: Ayuda a mejorar la fuerza, el volumen y la masa muscular, mejorando también la resistencia y aumentando nuestros niveles de ATP. Existen diferentes fórmulas (creatina monohidrato, AKG, Kre-alkalyn, creatina HCL) y habitualmente se suelen incluir varias formulaciones para aprovechar los beneficios de cada una de ellas. La dosis efectiva es de entre 3 y 5 g/día.


3. Beta-alanina: Este aminoácido ayuda a que las contracciones musculares se puedan hacer con más intensidad. Es eficaz a la hora de mejorar la resistencia y la potencia muscular, y reduce el ácido láctico muscular producido por el entrenamiento. Suele producir una sensación de hormigueo y calor característicos.

4. Citrulina Malato: Aumenta la vascularización y mejora el riego sanguíneo, reduciendo la fatiga y aumentando el bombeo muscular. Utilizado en los suplementos de óxido nítrico junto con la arginina, se ha demostrado que produce mejores resultados. Al añadir el ácido málico a la citrulina se mejora las propiedades de esta a la hora de reducir la fatiga.

5. Betaína: Conocido también como trimetilglicina, es un ingrediente que junto con la creatina ayuda a la producción de ATP, mejorando la energía y la fuerza.

6. Aminoácidos y BCAAS: los aminoácidos ramificados (isoleucina, valina y leucina) y esenciales mejoran la síntesis proteica, ayudando a evitar la pérdida de masa muscular o catabolismo y ayudan también a mejorar la resistencia muscular.


Beneficios de un suplemento Pre-Entrenos

Dentro de los beneficios que podríamos experimentar se encuentran:

  • Incrementar la energía y rendimiento
  • Retrasar la fatiga
  • Aumentar la concentración
  • Mejorar el transporte de nutrientes

En algunos incluso las ganancias y el desarrollo muscular van indirectamente asociados, dado que si somos capaces de incrementar el rendimiento, esto provocaría un mayor estímulo, lo que se traduciría en un mayor desarrollo, si respetamos las demás variables asociadas (nutrición y descanso).

A primera vista, se podrían considerar una buena herramienta para dar el máximo de nuestro potencial en cada entrenamiento, y así maximizar el desarrollo en cuestión. Pero lo cierto es que realmente debemos saber cómo tomarlos, y no abusar de su suplementación.

¿Cuándo tomarlo?

El uso de estos productos se debería limitar para días de máxima exigencia. Un error muy frecuente es el “abuso” de los suplementos de pre-entreno, y razón por la cual su eficacia se va perdiendo progresivamente. Si mantienes tu dosis de cafeína llega un momento que te será necesario incrementarla o no notarás ningún efecto. 

Ello supone generar más estrés a tus glándulas adrenales, incrementando su trabajo, y resultando en un efecto casi nulo en rendimiento.

Por lo tanto, lo ideal es alternar periodos de toma con otros de descanso, así conseguimos dar un respiro a nuestro organismo, y gracias a ello, cuando volvamos a introducir el estimulante, siempre de manera progresiva, notaremos todos sus beneficios de cara al rendimiento deportivo.

En resumen, el uso de suplementos de pre-entrenos mantiene cierto subjetivismo, y es necesario que la persona decida consecuentemente el tomarlo o no, conociendo los efectos y los mecanismos de actuación.


Para llevar a casa

Los suplementos de pre-entrenos o “pre-workout”, están destinados a incrementar nuestro rendimiento a la hora de realizar nuestra sesión deportiva. Aunque existen una gran cantidad de suplementos formulados para mejorar nuestros entrenos, hay ingredientes comunes a la mayoría de las formulaciones:

  1. Cafeína: El estimulante más conocido y más utilizado en las formulaciones. Ayuda a producir energía, mejora la concentración y reduce la sensación de fatiga, permitiéndonos entrenar por más tiempo.
  2. Creatina: Ayuda a mejorar la fuerza, el volumen y la masa muscular, mejorando también la resistencia y aumentando nuestros niveles de ATP. La dosis efectiva es de entre 3 y 5 g/día.
  3. Beta-alanina: Ayuda a que las contracciones musculares se puedan hacer con más intensidad. Es eficaz a la hora de mejorar la resistencia y la potencia muscular, y reduce el ácido láctico muscular producido por el entrenamiento.
  4. Citrulina Malato: Aumenta la vascularización y mejora el riego sanguíneo, reduciendo la fatiga y aumentando el bombeo muscular.
  5. Betaína: Conocido también como trimetilglicina, es un ingrediente que junto con la creatina ayuda a la producción de ATP, mejorando la energía y la fuerza.
  6. Aminoácidos y BCAAS: los aminoácidos ramificados (isoleucina, valina y leucina) y esenciales mejoran la síntesis proteica, ayudando a evitar la pérdida de masa muscular o catabolismo y ayudan también a mejorar la resistencia muscular.

Dentro de los beneficios que podríamos experimentar se encuentran:

  • Incrementar la energía y rendimiento
  • Retrasar la fatiga
  • Aumentar la concentración
  • Mejorar el transporte de nutrientes

Para que la suplementación con "Pre-Entrenos" sea efectiva, lo ideal es ciclar su toma; es decir, alternar periodos de toma con otros de descanso.


Contenido elaborado junto a apasionados del cross training y musculación de Decathlon. 


Bibliografía

  • Web Decathlon
  • Nutrición & Rendimiento
Comentarios
Comenta esta publicación:
  He leído y acepto las reglas de publicación de las opiniones
Autorizo a Decathlon a recopilar mis datos personales (nombre, apellidos, correo electrónico...) para publicar mi opinión
En Decathlon, nos ocupamos de tus datos personales
Esta publicación todavía no tiene comentarios. ¡Sé el primero en dejar tu opinión!

¿Quieres compartir tu experiencia
deportiva en la Comunidad?

Escribe tus propios artículos sobre tu deporte favorito.