Menú

La Ventana Metabólica ¿Qué es y cómo te afecta?

0 12
-/5

Hemos escuchado hablar mucho de la ventana metabólica pero, ¿qué es realmente? 

Se trata de los primeros 30 minutos - 2 horas después de haber realizado un ejercicio físico, donde en dicho periodo nuestro cuerpo se encuentra muy susceptible a recibir nutrientes debido a la debilidad de la insulina. Aunque esta ventana puede durar hasta 2 horas, es en los primeros 45 minutos donde existe mayor susceptibilidad.

La insulina es la hormona encargada de transportar la glucosa y los aminoácidos hacia las células, de estimular la síntesis de proteínas musculares y de glucógeno además de reducir la degradación de proteínas musculares.

En este periodo de tiempo, tras haber agotado parte de la reserva energética de nuestro cuerpo, es donde debemos aportar los nutrientes prioritarios que nuestro cuerpo necesita. 

Si durante este periodo de tiempo no le damos el aporte energético que éste necesita, ya sea en forma sólida o líquida, puede suceder, no sólo que los músculos sean sensibles a la insulina, sino que además se pueden volver resistentes a ésta, por lo que la recuperación será mucho más difícil.

Cuando en el deportista se origina una nutrición adecuada durante un periodo duradero en esta ventana metabólica, se originan cambios en su cuerpo, siendo muy notable sobre todo en la ganancia de fuerza y masa muscular, así como en la disminución en el riesgo a padecer lesiones.

Serán los hidratos de carbono y las proteínas los principales nutrientes que debemos tomar tras el ejercicio, pero ¿por qué no tomarlos también durante? Está demostrado que mejora el rendimiento reduciendo además el daño muscular, es por ello por lo que se podrían incorporar antes de que comience esta ventana metabólica.

Los suplementos energéticos que suelen tomar muchos deportistas suelen ser de gran ayuda durante este periodo de tiempo, siendo los más beneficiosos los famosos batidos de hidratos de carbono o proteínas, ya que cuando estos nutrientes se toman de forma líquida, durante este periodo, se absorben mucho más rápido que cuando se ingieren de forma sólida, puesto que estos requieren de un proceso de digestión.

Uno de los suplementos más utilizados que facilitan una rápida absorción son los batidos de hidratos de carbono y/o de proteínas. Dependiendo de si se quiere desarrollar más masa muscular o definir ésta, será recomendable que contengan más cantidad de hidratos de carbono o de proteínas respectivamente. Estos suplementos mezclados con leche, contienen además un aporte extra de proteínas y son de fácil elaboración.

PARA LLEVAR A CASA

  • La ventana metabólica es el periodo entre los 30 minutos y 2 horas después de realizar el ejercicio.
  • Durante los primeros 45 minutos de la ventana metabólica es cuando más importante es la alimentación del deportista tras el entrenamiento, ya que es cuando nuestro cuerpo se encuentra más susceptible a recibir nutrientes.
  • Tomar nutrientes en forma de líquidos origina una mejor absorción que tomarlos de forma sólida.

LABORATORIO CIENTÍFICO

En el artículo Effect of whey protein isolate on rehydration after exercise publicado en 2014 hace referencia a la importancia de la hidratación tras el ejercicio, que junto a proteínas mejora la recuperación muscular.

La alimentación después de realizar un ejercicio físico, es de vital importancia para poder mantener tu cuerpo en las mejores condiciones para una futura sesión.

Espero que disfrutes mucho antes, durante y después de hacer deporte, ¡Mucho ánimo!


Contenido elaborado junto a apasionados del cross training y musculación de Decathlon. 

Comentarios
Comenta esta publicación:
  He leído y acepto las reglas de publicación de las opiniones
Autorizo a Decathlon a recopilar mis datos personales (nombre, apellidos, correo electrónico...) para publicar mi opinión
En Decathlon, nos ocupamos de tus datos personales
Esta publicación todavía no tiene comentarios. ¡Sé el primero en dejar tu opinión!

¿Quieres compartir tu experiencia
deportiva en la Comunidad?

Escribe tus propios artículos sobre tu deporte favorito.