Menú

Beneficios de la creatina en el entrenamiento de fuerza

0 30
-/5

La creatina es, sin lugar a dudas, unos de los suplementos más interesantes para mejorar tu rendimiento en entrenamientos de fuerza ¿por qué?.

El monohidrato de creatina es un compuesto orgánico que se caracteriza por ser el principal sustrato energético en condiciones anaeróbicas. Esto significa que es el recurso energético de mayor protagonismo cuando realizamos ejercicios de alta intensidad lo que supone que mantener unos niveles de creatina óptimos mejorara nuestros resultados en entrenamientos de este tipo.

¿Que beneficios tiene?

Diferentes estudios basados en la evidencia han demostrado una mejora de fuerza en repeticiones con carga máxima de en torno a un 8% y una mejora del 14% en número de repeticiones con cargas submáximas, por lo que el impacto sobre nuestro rendimiento es más que notable.

¿De donde obtenemos la creatina?

De manera natural nuestro organismo genera en torno a un g/día creatina de manera natural, el resto la encontramos principalmente en la carne y el pescado. La dificultad está en que, cuando nuestra frecuencia de entrenamiento es alta, la dieta es insuficiente para "recargar" de manera óptima nuestros depósitos de creatina.

¿Cómo, cuánta y cuándo tomarla?

La dosis recomendada es de 5 gr, aunque si queremos precisar serían 0,08g/kg,  que podemos mezclar con agua o nuestro batido postentreno preferiblemente al terminar la sesión. Es buena idea evitar consumirla junto a comidas, ya que el pH de la digestión afecta a su degradación y no se optienen beneficios extra de tomarla en días que no entrenemos.

Si todo esto no te convence, otra de las ventajas de este suplemento es su relación efectividad-precio. Siendo uno de los que ha demostrado científicamente más efectividad sobre nuestra actividad, su precio es de 8,99€/500g, siendo este formato suficiente para unos 3 meses.

En definitiva, si te gustan los entrenamientos de fuerza y buscas mejorar día a día, la creatina es tu suplemento.

Comentarios
Comenta esta publicación:
  He leído y acepto las reglas de publicación de las opiniones
Autorizo a Decathlon a recopilar mis datos personales (nombre, apellidos, correo electrónico...) para publicar mi opinión
En Decathlon, nos ocupamos de tus datos personales
Esta publicación todavía no tiene comentarios. ¡Sé el primero en dejar tu opinión!
Este contenido te puede interesar

Completa tu experiencia con este contenido



¿Quieres compartir tu experiencia
deportiva en la Comunidad?

Escribe tus propios artículos sobre tu deporte favorito.