El Balance Station en la Danza: control de tu cuerpo

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¡Conoce el Balance Station y mueve tu esqueleto!

Hoy vengo a proponerte una clase de danza con el Balance Station de Domyos. Como material únicamente necesitarás el balance stationEsta clase consta de 7 ejercicios en los que vamos a trabajar:

  • control del cuerpo
  • el core
  • el equilibrio
  • la tonificación

¡Vamos a por ello bailarines!

1 Plancha frontal

Colocamos los antebrazos encima del balance station y elevamos nuestra pelvis hasta formar un ángulo recto con nuestro cuerpo. Es muy importante concentrarnos en nuestro centro, estirar la espalda para que no ocurran curvas y pensar en alargar la coronilla y los talones a los extremos opuestos de la clase. Dependiendo de tu nivel puedes hacer este ejercicio con los antebrazos apoyados o con las palmas de las manos apoyadas sobre el balance station.

Ejecución

balance stationbalance station

Repeticiones

  • Tenemos que intentar aguantar en esta posición durante un minuto.
  • 3 repeticiones de un minuto cada una.
  • Dependiendo de tu nivel, aguanta los 3 minutos seguidos, sin pausas.

2 Plancha lateral

Nos colocamos de perfil y apoyamos un antebrazo en el balance station y elevamos nuestra pelvis hasta formar un ángulo recto con nuestro cuerpo. Es muy importante que tu hombro y tu codo estén alineados, además de concentrarnos en nuestro centro para que la cadera no se hunda. Estira la espalda, proyéctate y ayúdate del brazo libre poniéndolo en 2ª posición. Dependiendo de tu nivel puedes hacer este ejercicio sobre el antebrazo o con la palma de la mano apoyada sobre el balance station.

Ejecución

balance stationbalance station

Repeticiones

  • Tenemos que intentar aguantar en esta posición durante un minuto.
  • 3 repeticiones de un minuto cada una.
  • Dependiendo de tu nivel, aguanta los 3 minutos seguidos, sin pausas.

3 Trabajo del balance

Comenzamos colocando los dos pies sobre el balance station, en relevé y 1ª posición pararelo. Colocamos los brazos en 2ª o 5ª posición para ayudarnos a encontrar y mantener el equilibrio. Dependiendo de tu nivel puedes hacer este ejercicio a pie plano o relevé.

Ejecución

balance station

Repeticiones

  • 3 repeticiones de 30 seg. en 1ª paralelo.
  • 3 repeticiones de 30 seg. en 1º dehor.
  • Dependiendo de tu nivel, aguanta 1:30 minutos seguidos, sin pausas.

4 Trabajo del coupé

Comenzamos colocando una pierna sobre el balance station, en relevé y 1ª dehor. Con la otra pierna vamos a realizar un coupé delante. Colocamos los brazos en 2ª o 5ª posición y puedes ayudarte de la barra si la necesitas. Dependiendo de tu nivel puedes hacer este ejercicio a pie plano o relevé.

Ejecución

balance station

Repeticiones

  • 3 repeticiones de 30 seg. con coupé delante.
  • 3 repeticiones de 30 seg. con coupé detrás.
  • Dependiendo de tu nivel, aguanta 1:30 minutos seguidos, sin pausas.

5 Trabajo del passé

Comenzamos colocando una pierna sobre el balance station, en relevé y 1ª dehor. Con la otra pierna vamos a realizar un passé delante. Colocamos los brazos en 2ª o 5ª posición y puedes ayudarte de la barra si la necesitas en la búsqueda del equilibrio. Dependiendo de tu nivel puedes hacer este ejercicio a pie plano o relevé.

Ejecución

balance stationbalance station

Repeticiones

  • 3 repeticiones de 30 seg. con passé delante.
  • 3 repeticiones de 30 seg. con passé detrás.
  • Dependiendo de tu nivel, aguanta 1:30 minutos seguidos, sin pausas.

6 Trabajo del rond de jambe

Comenzamos colocando una pierna sobre el balance station, en relevé y 1ª dehor. Con la otra pierna vamos a realizar un rond de jambre desde delante, pasando por la 2ª y acabando detrás. Colocamos los brazos en 2ª o 5ª posición y puedes ayudarte de la barra si la necesitas. Dependiendo de tu nivel puedes hacer este ejercicio a pie plano o relevé, además de hacerlo a una altura de 45º o a 90º.

Ejecución

balance stationbalance stationbalance station

Repeticiones

  • 3 repeticiones de 30 seg. con rond de jambe hacia atrás.
  • 3 repeticiones de 30 seg. con rond de jambe hacia delante.

7 Trabajo del balance con ojos cerrados

Vamos a repetir un ejercicio anterior (ejercicio 3) pero ahora vamos a dejar nuestros brazos relajados al lado de nuestro cuerpo y vamos a cerrar los ojos. Dependiendo de tu nivel puedes hacer este ejercicio a pie plano o a relevé.

Ejecución

balance station

Repeticiones

  • 3 repeticiones de 30 seg. cada una.
  • Dependiendo de tu nivel, aguanta 1:30 minutos seguidos, sin pausas.

Espero que hayáis disfrutado leyendo este artículo sobre el Balance Station. Recuerda que siempre nos puedes dejar tu opinión en los comentarios y no olvides echar un vistazo a nuestro Catálogo de Danza.


Sandra Martínez 

Apasionado de la Danza 

Decathlon Elche

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