Menú

Clase de Ballet (en casa)

2 74
5/5

Ejercicios para realizar con un apoyo manual, sea una barra o cualquier objeto que tengamos por casa, como una silla o la encimera de la cocina. Es importante que las dos manos estén apoyadas y nos coloquemos frente a la barra.

Recomendación:

Mantener siempre la estabilidad del tren superior, con hombros colocados en la articulación escapular (abajo y atrás), y abdomen recto. Como así la posición basculada de la pelvis (ni muy delante, ni muy atrás), que nos va a hacer apretar los glúteos y mantener esta estabilidad. 

1-. Pliés:

  • Colocamos primera posición de pies, es decir, con los pies apoyados en el suelo, con los talones juntos y los dedos hacia fuera. 
  • Llevamos a cabo un Grand Plié, es decir, realizamos una gran flexión de rodillas donde estas buscan la apertura de caderas, mientras nuestro tren superior se mantiene en eje y mirando al frente. Cuando llegamos a la máxima flexión, evitamos sentarnos, y como si de un muelle se tratase, subimos lentamente a la posición inicial. Realizamos 3 Grand Plié en primera.
  • Repetimos en segunda posición, siendo la misma posición de pies que la anterior, pero separando los talones entre sí la distancia de un pie. Realizamos 3 Grand Plié en segunda.
  • Repetimos en tercera posición, donde vamos a colocar una pierna delante de la otra, situando el talón de la pierna delantera contra el arco plantar de la pierna posterior. Realizamos 3 Grand Plié en tercera.
  • Repetimos en sexta posición, es decir, colocamos los pies juntos en posición paralela, con un pequeño espacio entre ellos. Realizamos 3 Grand Plié en sexta.

2-. Estiramiento de espalda:

  • Desde sexta posición, estiramos los brazos y la espalda hacia delante hasta tocar la barra. Estiramos y elongamos nuestra espalda, y vamos a realizar cuatro pliés que van acompañados de la respiración. Terminamos por subir a la posición inicial en redondo, vertebra a vertebra. 
  • Desde la posición en la que estamos, nuestro brazo derecho se dirige hacia el lateral izquierdo, pasando por encima de nuestra cabeza y haciendo que nuestro torso realice un cambré, aguantamos cuatro respiraciones y repetimos con el brazo izquierdo hacia la derecha. 
  • Finalmente desde la posición inicial, vamos a direccionar nuestra zona pectoral hacia el techo, con mucho cuidado de no dejar caer la cabeza hacia atrás, mantenemos nuestro cuello fuerte y resistente. Elongamos hasta donde lleguemos y volvemos a la posición inicial.

3-. Relevé:

  • Desde sexta posición, con suavidad levantamos ambos talones al mismo tiempo, manteniendo las rodillas tirantes y aguantando, pero sin hacer fuerza en la barra con los brazos. Bajamos lentamente los talones y vamos a realizar seis repeticiones.
  • En primera posición, volvemos a repetir el ejercicio seis veces más. Al igual en segunda posición, otras seis más. Atención a las rodillas en estas posiciones, ya que van a tender a flexionarse.

4-. Coupés y Retirés:

  • Con una pierna firme y el pie apoyado en el suelo, llevamos a cabo con la otra pierna un coupé, es decir, apoyamos la punta del pie sobre la otra pierna un poco más arriba del tobillo direccinada hacia el lateral. Repetimos seis veces alternando las piernas, es decir 3 coupés con una pierna y 3 con la otra.
  • Desde la posición anterior, llevamos a cabo los retirés, siendo igual que los coupés pero apoyando la punta del pie sobre la otra pierna un poco más arriba de la rodilla. Repetimos seis veces alternando las piernas.

5-. Port de bras:

  • Realizaremos un ejercicio de brazos, por lo que es importante centrar nuestra atención sobre ellos. Comenzamos levantándolos hasta la altura de los hombros, manteniendo en todo momento la postura, y suavemente, como si nuestros brazos fueran olas, los subimos y bajamos en una suave onda. Realizamos estos movimientos entre 8 y 10 veces. 
  • Ahora, vamos a realizarlo con movimientos circulares, colocando los brazos al frente, a la altura del ombligo y con forma oval. Volvemos a subir los brazos hasta la altura de la cabeza, y muy lentamente, los movemos en círculo; primero hacia afuera, en dehors, y luego hacia dentro, en dedans. Es importante observar los omóplatos y los hombros. Repetimos 10 veces en dehors y otras 10 en dedans. 


El objetivo de esta clase es tonificar nuestro cuerpo, ya que tras practicar ejercicios de ballet, los cuerpos se flexibilizan y estilizan. Además, con estos ejercicios se consigue un mayor control y flexibilidad en músculos y articulaciones.

Comentarios
Comenta esta publicación:
  He leído y acepto las reglas de publicación de las opiniones
Autorizo a Decathlon a recopilar mis datos personales (nombre, apellidos, correo electrónico...) para publicar mi opinión
En Decathlon, nos ocupamos de tus datos personales
#2 CELIA LEROY
Me encanta !!!
#1 ALBA ALSOUED
Muy interesante Sara =)

¿Quieres compartir tu experiencia
deportiva en la Comunidad?

Escribe tus propios artículos sobre tu deporte favorito.