Menú

La Fitball en la Danza: control de tu cuerpo

0 300
-/5

¡Hola bailarines! Soy Sandra, bailarina y profesora de danza.

Hoy vengo a proponerte una clase de danza con Fitball. Un bailarín necesita sus músculos fuertes a la par que elásticos. Si realizas estos ejercicios vas a notar mucha mejoría, vas a estar más preparado físicamente y vas a tener más control de tu cuerpo a la hora de realizar tus clases de danza.

Como material, únicamente necesitarás una Fitball y si quieres una esterilla.

Esta clase consta de 8 ejercicios en los que vamos a trabajar:
- Control del cuerpo
- El core
- Nuestra posición
- El equilibrio
- La resistencia
- La fuerza
- La elasticidad

Mi recomendación:
- Duración de la clase aproximadamente de 1 hora
- Realizar la clase dos veces por semana
- Esta clase está dirigida a bailarines, ya que voy a utilizar vocabulario técnico de danza
- Esta clase está dirigida a bailarines, ya que necesitas tener conocimientos básicos de danza
- Bailarines avanzados pueden usar lastres en tobillos y/o muñecas para aumentar la dificultad


¡Vamos a por ello bailarines!


1. TRABAJO DE PIES

Sentados sobre el balón, con la espalda recta y los brazos en 2ª posición.
Colocamos los pies en 2ª posición en dehor y hacemos media punta y apoyo; volvemos media punta y apoyo.

Repetimos:

  • 10 veces con cada pie 

  • 10 veces con los dos pies a la vez


2. TRABAJO DEL TANDU

Sentados sobre el balón, con la espalda recta y los brazos en 2ª posición. 

Colocamos los pies en 1ª posición en dehors, hacemos tandu y cierro.

El ejercicio se realizará a 45º o 90º dependiendo del nivel del bailarín.

Repetimos:

  • 10 repeticiones con cada pie

  •  Realizamos el mismo ejercicio pasando por fundu, 10 veces con cada pie 


3. TRABAJO DEL ADAGIO

Sentados sobre el balón, con la espalda recta y los brazos en 2ª posición. 

Vamos a trabajar el equilibrio y la resistencia. Partimos de 1ª posición en dehors, realizamos un tandu a 45º y aguantamos en esa posición durante 8 tiempos.

Durante el equilibrio podemos ir cambiando los brazos de 1ª a 2ª y 5ª posición.

Repetimos:

  • 5 veces con cada pie

  • 5 veces en 1ª paralelo 


4. TRABAJO DEL FLAT BACK

Comenzamos con la espalda en flat back y los brazos relajados  y apoyados sobre la fitball.  Desde esa posición de flat back, creando totalmente una tabla paralela al suelo, hacemos contracción y subimos por redondo. Repetimos el ejercicio bajando por redondo y finalizando con la posición de flat back.

Repetimos:

  • 5 veces completas con la subida y bajada


5. TRABAJO DEL DÉVELOPPÉ Y EL ENVELOPPÉ

Tumbados boca arriba, si quieres encima de la esterilla y con los brazos en 2ª posición.

Vamos a colocar nuestros pies en 1ª posición paralelo, encima de la pelota y vamos a elevar los glúteos del suelo creando con nuestro cuerpo un ángulo recto. Activa tu core y ayúdate de tus brazos.

Siempre una pierna va a estar en contacto con la pelota y con la otra pierna vamos a hacer développé y cerramos. 

A continuación realizaremos el mismo ejercicio por enveloppé en vez de développé.

Repetimos:

  • 5 veces con cada pierna en développé

  • 5 veces con cada pierna en enveloppé


6.  TRABAJO DEL GRAND PLIÉ

Nos colocamos tumbados boca arriba sobre la esterilla,  sujetando el balón con las dos piernas a la altura de los tobillos. Elevamos las piernas en 2ª paralelo del suelo y hacemos grand plié.  

El ejercicio consistirá en hacer grand plié y estirar, lentamente y llegando a estirar las rodillas. 

Repetimos:

  •  10 veces en paralelo 

  •  10 veces en dehors


7. TRABAJO DE BATTERIE DE PIES

Tumbados boca abajo sobre la esterilla, sujetando el balón con las piernas a la altura de las rodillas. Vamos a colocar nuestros pies en 1ª posición encima de la pelota y vamos a elevar nuestros cuerpo del suelo, con ayuda de los brazos, creando con nuestro cuerpo un ángulo recto. Activa tu core y ayúdate de tus brazos.

En esta posición vamos a trabajar la batería de pies. Trabajaremos la batería de 3ª o 5ª a 2ª posición de pies.

Repetimos:

  • 50 veces con pies estirados

  • 50 veces con pies en flex


8. TRABAJO DEL CAMBRÉ

- 1º ejercicio: Nos colocamos encima de la pelota, teniendo contacto con la pelota solo a la altura de nuestras crestas ilíacas. Apoyamos los metatarsos en el suelo para darnos estabilidad. Desde esa posición trabajamos bajar y subir la espalda, lentamente y sin tirones.

Repetimos: 10 veces

- 2º ejercicio: Misma posición inicial que el anterior, pero quedándonos en cambré y aguantando el equilibrio.

Repetimos: 3 veces de 8 tiempos cada vez.


- 3º ejercicio: Nos colocamos boca arriba sobre la pelota, apoyando la espalda y dejando caer nuestro peso sobre la pelota. Nos relajamos y estiramos nuestra espalda y nuestros abdominales para concluir la clase.

Aguantamos un par de minutos sobre la pelota. Podemos cerrar los ojos y relajarnos.


¿Qué os ha parecido? ¿Os han quedado claros los ejercicios y tenéis ganas de poneros con ello?

No hay excusas, “el talento es solo una parte del éxito, el resto es trabajo y sacrificio”.

¡Ánimo, y espero que os pongáis en contacto conmigo para intercambiar cualquier duda!

 

“Baila para ti, como si nadie te estuviese viendo"

Vendedora técnica en Danza Decathlon Elche 


Comentarios
Comenta esta publicación:
  He leído y acepto las reglas de publicación de las opiniones
Autorizo a Decathlon a recopilar mis datos personales (nombre, apellidos, correo electrónico...) para publicar mi opinión
En Decathlon, nos ocupamos de tus datos personales
Esta publicación todavía no tiene comentarios. ¡Sé el primero en dejar tu opinión!
Este contenido te puede interesar

Completa tu experiencia con este contenido



¿Quieres compartir tu experiencia
deportiva en la Comunidad?

Escribe tus propios artículos sobre tu deporte favorito.