Menú

Técnicas respiratorias y meditativas para apnea

1 221
5/5

Anuloma: Respiración tranquilizante.

Siéntese en una postura meditativa cómoda con la espalda recta. Inspire profunda y lentamente por las dos fosas nasales. Apnea durante 5 a 10 segundos. Cierre con un dedo la fosa nasal izquierda y espire lenta y completamente por la derecha, frenando al mismo tiempo con un dedo el paso del aire. Repita el pranayama cerrando la fosa nasal derecha, espirando y frenando el paso del aire por el orificio izquierdo. Repita 5 ó 10 veces el ejercicio. Beneficios: Aumenta la amplitud de la respiración así como su valor funcional y la regulariza. 

Kapalabhati: Respiración de ventilación frontal.

Siéntese en cualquier postura meditativa. Cierre los ojos y relaje todo el cuerpo. Ejecute algunas respiraciones rápidas con énfasis en la espiración. La inspiración debe ser espontánea y sin esfuerzo; sólo debe acentuarse suavemente la espiración. Al espirar, contraiga súbitamente los músculos abdominales con tal rapidez que el aire sea expelido ruidosamente por la nariz, como un fuelle. Estas espiraciones se repiten a ritmo rápido y regular. Inspire lentamente y relaje todo el cuerpo. Esto es una vuelta. Comience practicando tres vueltas de diez bombeos cada una y gradualmente aumente hasta veinte vueltas o más.

Sithali: Respiración refrescante.

Siéntese en una postura meditativa cómoda, con las manos sobre las rodillas, la cabeza y la columna rectas. Cierre los ojos y relaje todo el cuerpo. Saque la lengua doblando los bordes hacia arriba formando una cañita e inhale lenta y profundamente por ella. Cierre la boca mientras retiene el aliento y luego, exhale lentamente por la nariz. Si al comienzo no puede doblar la lengua, extiéndala ligeramente por los labios e inhale por su superficie. Repita el ejercicio de cinco a diez veces.

Ujjayi: Respiración psíquica.

Siéntese en una postura meditativa cómoda, con las manos sobre las rodillas. Cierre los ojos y relaje todo el cuerpo. Cierre ligeramente la glotis e inspire lenta y suavemente por ambas fosas nasales, expandiendo el tórax y produciendo un débil gemido ya que el aire es absorbido por detrás de la nariz. Realizar apnea. Tápese la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y espire por la fosa nasal izquierda. Comience practicando cinco vueltas cada vez y aumente gradualmente su número hasta llegar a 20. Concéntrese en el sonido producido en la garganta.

Viloma: Respiración estimulante.

Siéntese en una postura meditativa cómoda, con las manos sobre las rodillas. Cierre los ojos y relaje todo el cuerpo. Este pranayama consta de dos fases:

  • Primera fase: Inspire por ambas fosas nasales durante dos segundos. Efectúe una pausa de dos segundos y vuelva a inspirar por dos segundos. De nuevo, haga una pausa de dos segundos y vuelva a inspirar por dos segundos. Así sucesivamente, hasta llenar por completo los pulmones. Realizar apnea de acuerdo a su capacidad; y luego, espire por ambas fosas nasales, lentamente, hasta vaciar por completo los pulmones. Este es un ciclo de la primera fase. 
  • Segunda fase: Inspire lentamente por ambas fosas nasales hasta llenar los pulmones en un solo tiempo. Realizar apnea según su capacidad. Luego, espire durante dos segundos y haga una pausa de dos segundos. Vuelva a espirar durante dos segundos y haga una pausa de dos segundos. Así sucesivamente hasta finalizar la espiración. Este es un ciclo de la segunda fase. 

Practique durante cinco minutos cada fase, luego descanse.

Bhastrika: Respiración de fuelle 

Siéntese en una postura meditativa cómoda, con las manos sobre las rodillas. Mantenga la cabeza y la columna rectas. Cierre los ojos y relaje todo el cuerpo. Inspire y espire rápidamente 10 veces por ambas fosas nasales como si fuese un fuelle. Luego haga una inspiración profunda y retenga la respiración tanto como le sea posible para espirar luego muy lentamente por ambas fosas nasales. Descanse y repita dos veces más la serie. Haga al comienzo 10 expulsiones, luego, aumente el número en forma gradual hasta 20. La sensación de desmayo o sudor indica que la práctica está siendo mal ejecutada. Evite la respiración violenta, las contorsiones faciales y el excesivo movimiento del cuerpo.

Esto ha sido todo, espero que os sirva a mejorar vuestra respiración poco a poco. Si tenéis cualquier otra duda, podéis poneros en contacto conmigo a través de mi perfil.

¡Nos vemos!

Comentarios
Comenta esta publicación:
  He leído y acepto las reglas de publicación de las opiniones
Autorizo a Decathlon a recopilar mis datos personales (nombre, apellidos, correo electrónico...) para publicar mi opinión
En Decathlon, nos ocupamos de tus datos personales
#1 MARIA JESSICA GUTIERREZ
Gracias por la info y por los consejos,nunca esta mal refrescar datos para una practica segura.
Este contenido te puede interesar

Completa tu experiencia con este contenido



¿Quieres compartir tu experiencia
deportiva en la Comunidad?

Escribe tus propios artículos sobre tu deporte favorito.