Conoce todos los ejercicios para abdominales que te ofrecemos
Hoy te presentamos 3 ejercicios para abdominales muy eficaces para desarrollar la musculatura de la zona y ponerte en forma de manera sencilla. Además, haré un ranking de los mismos según mi opinión personal. ¡A por ello!
Consideraciones iniciales
Conseguir un abdomen firme y definido es sin duda un reto. Estos son algunos de los ejercicios más útiles para conseguirlo. Además, recuerda que mantener un estilo de vida saludable en alimentación, descanso y ejercicio es vital para lograr tus objetivos fitness.
Cada uno de estos ejercicios, posee numerosas variantes que enriquecerán sin duda tu entrenamiento. Para conocerlas todas, añadiremos enlaces a otras entradas del blog donde podrás descubrir al detalle cada una de ellas.
Medalla de bronce
Crunch Abdominal
Este ejercicio clásico se realiza mediante una flexión de columna contrayendo el abdomen desde la posición boca arriba. Pese a todas sus variantes, la forma más eficaz suele ser sobre una esterilla con las piernas elevadas y flexionando el tronco ligeramente.
Características
Buena activación muscular.
No requiere material, aunque es recomendable banco o esterilla.
Técnica fácil de aprender y mecanizar.
Es importante no hiperflexionar el cuello para evitar lesiones.
Medalla de plata
Planchas
Hay decenas de variantes, pero todas ellas emplean como fundamento una contracción isométrica (El nivel de resistencia es igual a la fuerza ejercida) del abdomen.
Características
Activación muscular muy completa, ya que actúan también lumbar, glúteo, hombro…
Mayor transferencia a las acciones de la vida cotidiana y del deporte por la función estabilizadora del abdomen.
Complejidad técnica que puede conducir a una lesión si no se domina.
Es de vital importancia mantener la neutralidad postural en la columna, para no arquear ni redondear la espalda.
Medalla de oro
Rueda abdominal
Un ejercicio exigente pero que recompensa enormemente a quien lo domina. Consiste en extender horizontalmente el cuerpo ayudados por un accesorio AB Wheel.
Características
Mayor activación abdominal que los anteriores, así como de espalda y hombros.
Gran transferencia al deporte por la acción de frenado y estabilización.
Requiere material de forma imprescindible.
Mayor dificultad técnica que los anteriores, pero los iniciados pueden realizarlo en progresión, empleando gomas elásticas o acortando el recorrido.
Igual que en las planchas la clave es mantener la neutralidad postural en la columna, para no arquear ni redondear la espalda.
Gracias por acompañarnos en este viaje a través de los ejercicios para abdominales, comparte con nosotros tus dudas e impresiones. Estamos disponibles para ayudarte y aconsejarte tanto en la zona de comentarios como en nuestro Catálogo de Fitness.
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Última actualización: 01-08-2018
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