Programa de entrenamiento con máquinas de fitness
En esta ocasión venimos cargados de energía con un listado de programas para un entrenamiento con máquinas de actividad cardiovascular, bicicleta estática, elíptica y cinta de correr. ¡Dale un giro a tu entrenamiento o iníciate de forma eficaz y segura!
Entrenamiento con máquinas
Para ello, solamente necesitaremos una máquina de las 3 citadas anteriormente y un sistema de monitorización de la frecuencia cardíaca, que en la mayoría de casos va incluido en la propia máquina.
Método de trabajo:
Antes de comenzar estima tu frecuencia cardiaca máxima (FCMax) para entrenar con seguridad y eficacia. Para ello, Resta 220 – tu edad y obtendrás un valor aproximado muy útil para entrenamiento doméstico. De este modo, un usuario de 30 años tendría una frecuencia cardíaca máxima teórica de 220 – 30 = 190 ppm. (A pesar de ello, una prueba médica de esfuerzo es siempre recomendable para conocer los valores exactos y aumentar la seguridad en la práctica deportiva).
Tras esta breve teoría llega el momento esperado, cordones atados, botella de agua preparada, 10 minutos de calentamiento a ritmo suave y… ¡Empezamos nuestro entrenamiento con máquinas!
Entrenamientos para cinta de correr:
- Entrenamiento continuo de media intensidad: Indicado para deportistas de resistencia, pérdida de peso y quema de grasa. Consiste en mantener durante periodos de tiempo prolongados (30 – 90 minutos en función de la condición física del usuario) velocidades que nos permitan mantenernos en el 70% de nuestra FCMax.
- Entrenamiento interválico de cuestas: Indicado para mejorar nuestra condición física general y desarrollar en mayor medida la masa muscular y potencia. Para ello, realiza 6 series de 1 - 2 minutos a velocidades medias (10 - 14km/h aprox) pero con la pendiente suficiente para elevar tu ritmo cardiaco hasta el 80 – 90% de tu FCMax. Tras cada una de las series baja la velocidad y pendiente para mantener un ritmo muy suave 2 -3 minutos y volver a la carga de nuevo.
Entrenamientos para bicicleta estática: