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La técnica del doble bastón en esquí de fondo

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Esta técnica de esquí de fondo se aplica en la práctica de la modalidad clásica, que consiste en caminar por la nieve, deslizando primero un esquí y luego el otro, alternando piernas y brazos. 

La clavada básica de bastones en esta modalidad se hace de forma simultánea al impulso del esquí contrario para apoyarse y deslizarse sobre el otro esquí. Deben clavarse por delante de la punta de la bota y en la fase final el brazo debe estar lo más estirado posible hacia atrás.

Recordamos que una de las máximas del esquí de fondo es conseguir la mayor velocidad posible con el mínimo esfuerzo, y la técnica del double poling es un gran ejemplo que ayuda a conseguir este objetivo.

El doble uso del bastón consiste básicamente en emplear ambos bastones a la vez para conseguir un impulso eficiente, rápido y rítmico que imprima velocidad.

Debemos aprender a dominar tres fases para llevarla a cabo:


1. Impulso. 

Las manos se encuentran en su máxima altura a unos 30 cm de los hombros, con los codos doblados en un ángulo de 90º. El tren superior debe acoplarse con el inferior flexionando los abdominales, rodillas y tobillos. El movimiento se continúa adaptándose al terreno y a la velocidad.


2. Deslizamiento.

La longitud del deslizamiento viene definida en función del resultado que se quiera conseguir, las condiciones de la nieve, el ratio de tiempo entre deslizamientos y el terreno. 


3. Transferencia de peso.

El cuerpo se debe mover hacia arriba y hacia adelante mediante la coordinación del movimiento de flexión y extensión del tren superior e inferior, parecido al de un muelle.



RECUERDA QUE:

  • En la posición inicial los bastones están delante de nosotros y debemos mantener muy poca o casi ninguna flexión tanto en abdominales como en tobillos.

  • Cuando se comienza el movimiento empezando a ejercer fuerza sobre los bastones, tenemos que acentuar la flexión en abdominales, rodillas y tobillos sobre todo cuando los bastones tocan la nieve, evitando que estos hagan mucho recorrido. 

  • El último paso a añadir debe ser el de la transferencia de peso, moviéndonos tan hacia arriba y tan hacia adelante como podamos.


¡Esperamos que os hayan entrado ganas de empezar a practicar el double poling en cuanto caiga el primer copo de nieve! Aquí podéis descubrir los mejores bastones para ello, así como el resto de equipación que hará que disfrutéis al máximo del esquí de fondo. 


Contenido elaborado junto a apasionados del esquí de fondo de Decathlon. 

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