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Los diferentes pasos en el esquí de fondo

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Aunque no necesitas tener una condición física digna de medallista olímpico, este deporte es exigente en cuanto a la resistencia y debes conocer las modalidades y sus correspondientes técnicas para aplicar sobre el terreno.


ESTILO CLÁSICO.

Es la modalidad perfecta para los principiantes porque se asemeja a nuestra forma natural de desplazarnos. Hay que coordinar brazos y piernas empleando el tipo de paso adecuado en función del desnivel del terreno:

  1. Paso alternativo: Es la base de este estilo. Se emplea en llano y en pendientes suaves. Hay que impulsar o deslizar una pierna, apoyando el bastón contrario. El desplazamiento es parecido al de caminar (pero con material de esquí de fondo, claro.)

  1. Paso simultáneo: Se emplea en llano y en pendientes suaves. Hay que realizar un impulso utilizando el tren superior, apoyando ambos bastones al mismo tiempo se flexiona el tronco y apoyando el peso en los bastones se genera el impulso.

  1. Paso combinado: Consiste en realizar con los pies el paso alternativo y a continuación realizar el paso simultáneo con ambos bastones, es decir, impulsarse con un pie + impulsarse con ambos bastones + impulsarse con el otro pie. 

  1. Paso de tijera: Se emplea para subir grandes pendientes. Consiste en hacer la cuña invertida, abriendo nuestros esquís en forma de V y clavando los cantos interiores a la vez que ejercemos apoyo sobre los bastones mientras “caminamos”.

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ESTILO LIBRE / PATINADOR / SKATING.

Es la modalidad por la que se decantan aquellos que ya practican esquí alpino. Consiste en “patinar sobre la nieve” con el impulso alternativo de piernas y el apoyo sobre los bastones. 

  1. Paso de patinador alternativo: Se emplea en pendientes muy fuertes. Por cada impulso de piernas, se realiza un impulso del bastón opuesto.

  1. Paso 2-1: Se emplea a velocidades medias o altas. Cada dos impulsos de piernas se realiza un impulso simultáneo de ambos brazos. 

  1. Paso 1-1: Se emplea en pendientes poco pronunciadas. Se realiza un impulso de piernas y a continuación un impulso simultáneo de brazos. 

  1. Paso alternativo: Se emplea en pendientes pronunciadas. El bastón que acompaña a la pierna que impulsa se clava más vertical y adelantado que el opuesto. Los esquís se colocan en forma de V.

  1. Paso de patinador: Se emplea a grandes velocidades. Requiere solo el impulso con las piernas.

Ahora que ya conoces los pasos específicos de cada modalidad, solo te queda ponerlos en práctica. Descubre toda la equipación que necesitas para el esquí de fondo.


Contenido elaborado junto a apasionados del esquí de fondo de Decathlon. 

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