Si esperas la respuesta definitiva a este gran enigma, deja de leer. Apaga el móvil y sal a correr un rato, que esto siempre viene bien. No, no tengo al respuesta a esta pregunta. Pero ni yo ni nadie. Hay que partir desde la base de que cada cuerpo responde de una manera distinta al deporte.
Tenemos que conocernos a nosotros mismos de una manera mucho más profunda. Por lo tanto aquí no vas a encontrar la respuesta que quieres, pero si vas a poder leer mi experiencia. Y quizá con ella pruebes o compares tu rutina hasta encontrar el entrenamiento perfecto para tu cuerpo y mente.
Los defensores del cardio antes del entrenamiento de fuerza aseguran que realizar esto proporciona un buen calentamiento, reduciendo el riesgo de lesión e incluso mejorando el rendimiento debido a que se eleva la temperatura del cuerpo y bla bla bla.
Los defensores del cardio después del entrenamiento de fuerza afirman que si haces cardio antes, tus músculos no pueden llegar a su máximo esfuerzo, porque están fatigados y no les queda suficiente combustible. Por lo tanto seria más efectivo hacer cardio después y bla bla bla.
Insisto en la clave de esto: todo depende de tus objetivos, tus fortalezas, tus gustos, y sobre todo, depende de tu cuerpo y mente. Por lo tanto te invito a que experimentes y pongas en marcha a tu cuerpo. Por si no tienes ni idea de como empezar, te cuento mi experiencia personal y como adapto el cardio en mi rutina semanal:
¿Cuál es mi rutina de cardio?
Casi siempre dejo el cardio para el final. Me gusta llevar a cabo un cardio corto de muy alta intensidad y esto provoca que acabe agotado física y mentalmente al realizarlo. Por ello primero realizo mi rutina de fuerza y después hago la parte del cardio.
Rara vez hago el cardio al principio, pero cuando lo hago, llevo a cabo un cardio de intensidad baja y bastante corto (de unos 10 minutos). Esto me sirve para completar el calentamiento articular.
Si algún día de la semana no hago cardio, ya sea porque me encuentro más agotado de lo normal, o sea porque prefiero estar en el sofá viendo el capítulo de estreno de Juego de Tronos, intento en esa misma semana hacer una sesión de cardio a aire libre más de intensidad media y un poco más larga. En este caso casi siempre escojo la carrera, a la que siempre me acompaña mi perra.
Volviendo a mi rutina más frecuente, os voy a hablar de los ejercicios de cardio que más práctico:
Golpeo al saco. Para mí es un ejercicio brutal. Por mi parte, los años que llevo a la espalda practicando kárate me permiten golpear con cierta técnica, pero creedme si os digo que esto no hace falta. Lo único que necesitas en golpear y golpear. Con pierna y puño. Sea como sea. Pero no seas bruto, tampoco hace falta que te lesiones. La finalidad es que aumentes tus pulsaciones a niveles altos. Por mi parte hago series cortas y alternas de puño y pierna con descansos frecuentes pero cortos también.
Natación. Si tienes piscina en tu centro de entrenamiento no lo dudes y úsala. La natación es uno de los deportes más completos. Para mí es uno de mis preferidos. No solo me sirve para realizar el cardio al final de mi entrenamiento, sino que el contacto con el agua me relaja muchísimo y me hace acabar el entrenamiento con un relax mental muy recomendable.
Esas son mis dos opciones favoritas y las que más práctico. Pero el abanico de posibilidades es enorme. Puedes correr, hacer bici, elíptica, comba, clases de todo tipo (zumba, cardio boxing, spinning, etc.). Mi consejo es que pruebes, pruebes y pruebes. Dale caña a tu cuerpo y escúchalo. Intenta analizar que es lo que tu cuerpo y tu mente prefieren y adapta tu rutina según estas necesidades.
¿Qué necesito para mi entrenamiento?
Sobre todo muchas ganas y fuerza de voluntad. En ese momento en el que no te apetece ir al gimnasio, desactiva tu mente, ponte las deportivas y vete rápidamente a tu centro deportivo.
Aparte de esto, y sin pasar por el tipo de ropa o calzado, te voy a recomendar tres productos que para mi son totalmente necesarios:
Guantes de musculación. Personalmente prefiero la media manopla, que además es lo más barato dentro de la gama de guantes. Si quieres conservar tus manos tan bonitas como siempre, necesitas unos guantes de entrenamiento.
Bidón o Shaker. La hidratación es fundamental, y más a un en la parte de cardio que es donde más liquido expulsamos. Yo prefiero el shaker porque me sirve como bidón y también como mezclador de mis batidos proteicos.
Toalla. Si, siempre todos conocemos al que no la usa en el gimnasio. ¿Recuerdas cómo lo miran? Pues eso, por respeto a los demás, usa una toalla. A mi, esta es la que más me gusta, con un tacto muy suave y una absorción de sudor perfecta.
Tus datos personales en la Comunidad de Contenidos de Decathlon España
Queremos que sepas cómo funciona
Nuestros compromisos
Tus datos personales no se ceden, no se venden
Tus datos personales, toda la información que nos confías, son sólo para DECATHLON. Estamos comprometidos en no ceder ni vender tus datos. Somos totalmente transparentes con todos los datos que te conciernen. Si en algún momento trabajamos con empresas que nos ayudan, tratan tus datos con nuestras indicaciones para prestar un servicio, dentro de un contrato que firman con nosotros.
Somos transparentes con todos los datos que te conciernen
Puedes encontrar en esta página todos los tratamientos relacionados con tus datos personales. Dónde, cuándo, cómo y por qué procesamos tus datos y también cuáles son tus derechos.
Nuestras comunicaciones son pertinentes
Entre usuarios apasionados por el deporte, nuestro objetivo es apoyarte en tu práctica, con nuestros productos, haciendo que vivas una experiencia única. Queremos que tus comunicaciones estén enfocadas a los deportes que practicas. Además, tus comunicaciones en la comunidad de contenidos serán recibidas por tí como usuario, si tú quieres.
Desde DECATHLON ESPAÑA S.A.U., conforme a la legislación vigente en materia de Protección de Datos de Carácter Personal, queremos que, como usuario de la Comunidad entiendas la Política de Privacidad y Protección de Datos que se aplicará en el tratamiento de los datos personales que como Usuario facilitas voluntariamente al acceder a la web o a la correspondiente aplicación móvil.
Como Usuario facilitas tus datos personales a través de formularios electrónicos de la Web, apartado de contactos o aplicación y, en su caso, a través de la marcación de la correspondiente casilla de aceptación, consintiendo expresamente que DECATHLON ESPAÑA S.A.U. pueda tratar esos datos en los términos de esta cláusula de Política de Privacidad y Protección de Datos para los fines aquí expresados. SOMOS TRANSPARENTES CON TUS DATOS.
Sólo tratamos tus datos cuando sean adecuados, pertinentes y no excesivos en relación con el ámbito y las finalidades determinadas, explícitas y legítimas para las que se hayan obtenido. Serán cancelados cuando hayan dejado de ser necesarios o pertinentes para dicha finalidad o cuando tú lo solicites ejerciendo tu cancelación.
DECATHLON ESPAÑA S.A.U. manifiesta su compromiso de cumplir con la legislación vigente en cada momento en materia de protección de datos, concretamente con la Ley Orgánica 15/1999, de 13 de diciembre, de Protección de Datos de Carácter Personal; el Real Decreto 1720/2007, de 21 de diciembre, que aprueba el Reglamento de desarrollo de la Ley Orgánica 15/1999; el Reglamento (UE) 2016/679 del Parlamento Europeo y del Consejo, de 27 de abril de 2016, y demás legislación aplicable.
Información sobre protección de datos
RESPONSABLE DEL TRATAMIENTO
DECATHLON ESPAÑA, S.A.U. C/ Salvador de Madariaga s/n, Dehesa Vieja, 28702, San Sebastián de los Reyes, Madrid; CIF A-79935607; Tlfno: 91 484 39 81, Fax: 91 484 39 81. Contacto: delegadoprotecciondatos@decathlon.com
CUÁNTO TIEMPO SE CONSERVAN
Los datos se conservarán mientras se mantenga la relación y no se solicite su supresión y en cualquier caso en cumplimiento de plazos legales de prescripción que le resulten de aplicación. Para pertenercer a la comunidad debes disponer de una cuenta Mydecathlon por lo que queremos que sepas que conservamos tus datos hasta el final de tu cuenta o 3 años después de tu último inicio de sesión.
DESTINATARIOS DE SUS DATOS
Tus datos solo están destinados a nuestros equipos, que podrán ofrecerte un soporte adecuado. Además están destinados a nuestro equipo de márketing.
BASE LEGAL DEL TRATAMIENTO
La base para el tratamiento de los datos es el consentimiento de los usuarios a través de la aceptación de estas Condiciones. En caso de no facilitar los datos necesarios no será posible su adhesión a la Comunidad de deportistas Decathlon.
FINALIDADES DEL TRATAMIENTO
Finalidades principales
TUS DERECHOS
Gestionar tu participación en la Comunidad de Deportistas Decathlon.
Gestionar las consultas que nos envíes a través de los medios de contacto puestos a tu disposición.
Gestionar tu denuncia a través del canal de denuncias habilitado.
Finalidades adicionales
Envío de información comercial con tu consentimiento.
Los interesados pueden ejercitar sus derechos de acceso, rectificación, supresión, portabilidad y la limitación u oposición dirigiéndose por escrito a la dirección del Responsable, indicando “ejercicio derechos protección de datos” o a través de la siguiente dirección electrónica: delegadoprotecciondatos@decathlon.com
TRANSFERENCIAS FUERA DE LA UNIÓN EUROPEA
Los interesados tienen derecho a retirar el consentimiento prestado.
Los interesados tienen derecho a reclamar ante la Autoridad de Control (Agencia Española de Protección de Datos https://www.aepd.es/)
Decathlon podría transferir los datos personales de los clientes a los proveedores responsables de la administración del servicio. Estos proveedores son las empresas ubicadas dentro de la Unión Europea.
ELABORACIÓN DE PERFILES O TOMA DE DECISIONES COMPLETAMENTE AUTOMATIZADA QUE PRODUCE EFECTOS LEGALES O TE AFECTA SIGNIFICATIVAMENTE
Como parte de la gestión de marketing directo, podemos realizar perfiles o tomar decisiones, lo que se puede hacer de forma totalmente automática. Esto se hace solo después de tu consentimiento.
El usuario será el único responsable de la veracidad de los datos facilitados a Decathlon España.
Los campos marcados con un asterisco (*) en los formularios habilitados en la Página son de cumplimentación obligatoria, de modo que no cumplimentar alguno de ellos no podrá continuar con su envío.
La Compañía administra su entorno de servidores de forma adecuada, teniendo una infraestructura firewall de estricto cumplimiento. Utiliza continuamente tecnologías actuales para asegurarse de que la confidencialidad y la privacidad de la información no está comprometida. La Página utiliza el protocolo SSL (Secure Socket Layer) para mejorar la seguridad. SSL es la tecnología estándar del sector que se utiliza para proteger y mantener la seguridad de las transmisiones de mensajes a través de Internet. Al acceder a sus cuentas o enviar información desde páginas de Internet seguras, el cifrado codificará sus datos en un formato ilegible para impedir que usuarios no autorizados accedan a este tipo de datos.
Para ello se adoptan las medidas de índole técnica y organizativa necesarias para garantizar la seguridad de los datos de carácter personal contenidos en los mismos y para evitar su alteración, pérdida, tratamiento o acceso no autorizado, habida cuenta del estado de la tecnología, la naturaleza de los datos y los riesgos a los que están expuestos.
Cualquier cambio realizado en la Política de Privacidad y en las prácticas de administración de la información se reflejará de forma oportuna, pudiendo la Compañía agregar, modificar o eliminar dicha política de privacidad cuando lo estime necesario.
De todas formas, la Compañía en ningún caso modificará las políticas ni prácticas para hacerlas menos eficaces en la protección de los datos personales de nuestros clientes almacenados anteriormente, sin el consentimiento previo de los clientes afectados.
Última actualización: 01-08-2018
Contactar un Deportista
DECATHLON utiliza cookies propias y de terceros para personalizar tu navegación, lo que nos permite mejorar la presentación de nuestros servicios, analizar el tráfico, facilitarte la interacción con redes sociales, mostrarte publicidad personalizada y elaborar información estadística. Puede aceptar todas las cookies pulsando en 'ACEPTAR' o rechazarlas o configurar su uso pulsando en 'CONFIGURAR'. Para más información, consulte nuestra Política de Cookies
Las Cookies depositadas y operadas por Decathlon
Elija si desea que este sitio web pueda utilizar cookies o tecnologías relacionadas, marcando las casillas habilitadas para cada una de las categorías y pulsando en “Guardar”. Asimismo, puede rechazar todas las cookies al final del cuadro pulsando “Rechazar todas las cookies” y únicamente se instalarán Cookies Técnicas necesarias para el funcionamiento de la Web.
Cookies de funcionamiento (técnicas): Son aquellas que permiten al usuario la navegación a través del Sitio web y la utilización de las diferentes opciones o servicios que en ella existan. Por ejemplo: la administración del carrito de compra o el mantenimiento de la identificación del usuario.
Cookies de personalización: Te permiten visitar el sitio de manera personalizada, de acuerdo con tu navegación: compras, etc. Por ejemplo: el idioma, el tipo de navegador a través del cual accede al servicio, la configuración geográfica, etc.
Cookies publicitarias (marketing): Almacenan información del comportamiento de los usuarios obtenida a través de la observación continuada de sus hábitos de navegación o compras realizadas, lo que permite desarrollar un perfil específico para mostrar publicidad en función del mismo.
Cookies analíticas: Permiten realizar el seguimiento y análisis del comportamiento de los diferentes usuarios en nuestro sitio web para introducir mejoras en función del análisis de los datos sobre el uso de productos y/o servicios en nuestro sitio web.
Autorizo a Decathlon a recopilar mis datos personales (nombre, apellidos, correo electrónico...) para publicar mi opinión