Con la llegada septiembre, y la vuelta a la rutina tras el verano, muchos nos marcamos un propósito: de mañana no pasa que retome mis entrenamientos en casa con la elíptica. ¿Quieres hacer este propósito realidad? ¿Sabes cuál es la mejor manera de empezar a entrenar en casa con nuestra bicicleta elíptica? ¡Sigue leyendo!
La bicicleta elíptica es una de las máquinas de fitness más ideales para realizar ejercicio físico gracias a la gran cantidad de beneficios que conlleva su utilización sin ejercer apenas impacto alguno sobre nuestras articulaciones.
Antes de empezar a saber cómo debemos entrenar con la bicicleta elíptica, debemos reflexionar y saber qué es lo que buscamos de ella:
¿Perder peso?
¿Fortalecer las piernas?
¿Tonificar los glúteos?
En base a nuestro objetivo, el entrenamiento debe ir dirigido de una forma u otra.
Parámetros a tener en cuenta en tu entrenamiento
Las bicicletas elípticas te ofrecen diferentes parámetros de entrenamiento, incluso los modelos más básicos ya te ofrecen información suficiente para entrenar.
Tiempo: nos servirá para marcar la duración del entrenamiento en función de los objetivos. Podrás establecer entrenamientos con tiempos concretos.
Velocidad: es la forma de controlar el ritmo de entrenamiento. Controlando el ritmo podrás establecer la intensidad de trabajo. Es útil para definir la carga de la sesión.
Distancia: nos servirá para marcar el espacio recorrido durante la sesión de trabajo.
Calorias: nos ayudará a controlar el consumo de energía del cuerpo.
Intensidad o Nivel de resistencia: es la dureza con la que vas a trabajar con la bicicleta elíptica.
¿Cómo planificar el entrenamiento en bicicleta elíptica?
Un entrenamiento en elíptica siempre lo dividiremos en 3 fases:
Fase calentamiento: es la fase en la que nos ponemos en marcha. Aquí empezamos a calentar toda la musculatura. El tiempo de esta fase te recomendamos que oscile entre los 10 y 15 minutos. Empieza con resistencias muy bajas o sin ellas. Intenta mantener siempre la velocidad estable. Ve subiendo la resistencia a medida que notes que tus pulsaciones también lo hacen.
Fase principal: aquí es la parte en la que se se centra el entrenamiento. Aquí es donde se concentra el trabajo específico bien sea para perder peso o para estar en forma.
Vuelta a la calma: en esta fase debes bajar la intensidad de forma progresiva. Llegando a finalizar con un estado igual o parecido al mismo que tenías antes de empezar la sesión. El tiempo de esta fase debería estar entre los 5 o 10 minutos. Aprovecha también para realizar estiramientos.
En definitiva, realizando un uso completo de la máquina, podrás ejercitar hasta el 80% de los músculos de tu cuerpo, algo que ninguna otra máquina te permite hacer.
Os esperamos en decathlon Ciudad Real para ayudaros a escoger la elíptica que más se ajuste a vuestras necesidades y poder resolveros cualquier tipo de dudas.
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Última actualización: 01-08-2018
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