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¿CÓMO RECUPERARSE MÁS RÁPIDAMENTE DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

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CONSEJOS PARA RECUPERARSE RÁPIDAMENTE:

  • ESTIRAMIENTOS: hacer estiramientos
  • PROTEÍNAS: también vitaminas y minerales, que ayudan a la regeneración de los músculos. Alimentarse de alimentos ricos en proteínas, fruta o verdura a la media hora después del entrenamiento. También se puede probar con atún, salmón, frutos secos...
  • DESCANSAR: descansa la cantidad necesaria para que tu cuerpo vuelva a estar al 100%
  • HIDRATARSE: beber agua ayuda a calmar el cuerpo y a recuperarse
  • ENFRIARSE: no parar de repente. Sino te marearas y te sentirás dolorido al día posterior. Camina cinco minutos y tu cuerpo volverá a relajarse. También es importante para la circulación
  • MEDITAR: puede ser muy beneficioso. Mantén un estado tranquilo y reduce la ansiedad
  • REDUCIR EL CONSUMO DE ALCOHOL: reduce la capacidad de recuperación de los músculos
  • BAÑO FRÍO: se usa para tratar la hinchazón y el dolor muscular para potenciar la recuperación
  • PLANIFICAR RUTINAS: si planificas tus rutinas evitaras el sobreentrenamiento

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