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Todo lo que necesitas saber sobre estiramientos

Todo lo que necesitas saber sobre estiramientos
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Beneficios del Estiramiento

Aumentar la flexibilidad.

  1. Aumentar la extensión de los movimientos.
  2. Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc....
  3. Pueden ayudarnos en problemas tan variopintos como la fascitis, síndrome del túnel carpiano, gases, insomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendiditis, etc....
  4. Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
  5. Mejorar la coordinación de movimientos.
  6. Mejorar el conocimiento del cuerpo.
  7. Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
  8. Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
  9. Una sensación agradable.

¿Cuándo estirarse?

  • Siempre al terminar de hacer ejercicio.
  • Después de calentar, sobre todo si el deporte que va a practicar incluye cambios de dirección y de velocidad.
  • En cualquier momento del día, en el trabajo, durante el ejercicio, al levantarse, antes de ir a la cama....
  • Estirar, al menos, 3 o 4 veces por semana para mantener la flexibilidad.

Cómo estirarse correctamente

  • Calentar siempre antes de estirar (ver sección de calentamiento).
  • La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.
  • Poner atención en los músculos que se están estirando.
  • Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión de cada persona.

Cómo no estirarse

  • No hacer rebotes. Los estiramientos deben ser relajados y graduales.
  • No estirar el músculo hasta sentir dolor.
  • No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos producir una contractura.
  • No aguantar la respiración durante el estiramiento.

Tipos de estiramientos

Estático: consisten en estirar en reposo, se estira el músculo hasta una determinada posición y se mantiene de 10 a 30 segundos. Implica estirar hasta el limite de lo confortable.

Dinámico: consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los estiramientos estáticos.

Activo: es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el músculo antagonista sin asistencia externa.

Pasivo: es un tipo de estiramiento estático en el que ejerce una fuerza externa (compañero, fisioterapeuta,...) sobre el miembro a estirar.

Balísitico: es como el estiramiento dinámico pero forzando los limites de los músculos. Se realiza de forma rápida y con rebotes.

Isométrico: es un tipo de estiramiento estático en el que los músculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los músculos implicados para reducir la tensión.

PNF (Facilitación neuromuscular propioceptiva o FNP) es una técnica de combinación de estiramiento estático e isométrico que consiste en:

 a) un estiramiento estático seguido de...

 b) una contracción isométrica contra resistencia desde la posición de estiramiento...

c) una relajación seguida de...

 d) un nuevo estiramiento estático que incrementa el rango de movimiento.

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