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Tipo de Entrenamientos y Diabetes

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¿De qué vamos a hablar?

Bienvenido al segundo post sobre Diabetes, esta vez profundizaremos un poco mas en la gestión de la diabetes tipo I para realizar Deporte de la manera mas segura y controlada. Vamos a diferenciar el Deporte en dos tipos de entrenamientos,  los de alta intensidad y los de resistencia. ¿Qué es un deporte de alta intensidad?

¿En qué diferencian ambos tipos de entrenamiento?

Los deportes de alta intensidad son aquellos que realizamos durante un corto periodo de tiempo (1h 30 min o 2h a lo máximo). Esto intentando ir a un nivel de esfuerzo personal alto. Algunos de los deportes de alta intensidad son:

  • Entrenamientos HIIT.
  • Crossfit .
  • Carrera a pie (distancias cortas).

Por otra parte, los deportes de resistencia, son aquellos que realizamos durante mas de 2 horas a una intensidad media o media alta. Como pueden ser:

  • Running.
  • Esquí de fondo.
  • Ciclismo (largos recorridos).

Tips para la realización de ejercicio físico con seguridad y mayor control:


  1. Que tipo de deporte vamos a realizar. ¿Es alta intensidad o resistencia?

           Es fundamental saber si vamos a entrenar al máximo, dar un paseo o algo intermedio. Eso de salir sin saber que             tipo de deporte vamos a realizar no lo recomendaría. La organización y planificación es nuestro mayor aliado.

       2. Mediciones de glucemia.

           No podemos controlar jamás nuestro rendimiento y diabetes sin saber como responde nuestro cuerpo a la                      insulina, a la alimentación (pre, durante y post del ejercicio) y si podemos medir la intensidad del                                      entrenamiento mediante vatios o pulso, sería ideal.

           Por lo que medir la glucosa antes y después de realizar deporte es fundamental. Si es posible tomar mediciones            durante el mismo, ya podemos afinar mas con la alimentación durante el ejercicio.   

       3. Alimentación correcta.

           Antes de realizar el deporte, en mi opinión los valores ideales depende de la intensidad del deporte.

  • Si es de alta intensidad, se deberá empezar con valores entre 90 y 120, debiendo buscar siempre el valor               mas cercano a 90. ¡Ojo que la adrenalina afecta a la glucosa! (De esto hablaremos en los siguientes post)
  • Si es de resistencia, lo ideal seria entre 85 - 145, intentando buscar un valor cercano a 100.      

           En cualquiera de los casos, te recomiendo asegurarte de estar en esos valores para comenzar la actividad.

           MUY IMPORTANTE: 

           -En los deporte de resistencia debemos estar atentísimos para las hipoglucemias que suelen surgir desde las 6               y 10 horas posteriores. Para ello es recomendable incrementar al menos una unidad de Hidratos de Carbono en              la ingesta posterior al entreno. Los valores de hidratos de carbono dependerán de la intensidad y de la persona.

           -En los deportes de resistencia es indispensable la alimentación e hidratación durante la misma. Esto dependerá             de cada persona, la intensidad del entreno y sobre todo de la duración. En este tipo de entrenamientos las                       hipoglucemias pueden darse hasta 12 o 20 horas una vez finalizado el ejercicio. Según haya sido el entreno se                modificará la ingesta de hidratos de carbono más o menos. Si la rutina es de varios días a la semana es                            probable que se necesiten bajar la cantidad de insulina lenta

        4. Profesionales

          Tu medico o nutricionista debe aprobarte la realización de todas las modificaciones. Puesto que realizar                           variaciones de insulina o de ingesta de alimentos puede tanto aumentar nuestro rendimiento como                                   perjudicarnos en nuestra salud. 

     5. Ensayo y error

          No hay otro método para conseguir adaptar la alimentación y medicación al deporte. Es muy importante que no             te frustres rápidamente, si no que tengas paciencia y es un proceso de aprendizaje, no una formula secreta                     valida para todos.


Hasta aquí vamos a profundizar en este post sobre diabetes y deporte. Si te ha gustado, si te ha servido o puedes aportar tu visión, espero tu comentario y valoración del post.

Un saludo y... ¡Te espero en el próximo post! 

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