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Abdominales + Cardio en 8 minutos

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En esta ocasión os presentamos un entrenamiento integral de abdominales con picos de esfuerzo cardiovascular constante, quemarás un buen puñado de Kilocalorías a la vez que fortaleces la musculatura de tu abdomen.

Realizar incontables ejercicios con cientos de repeticiones no siempre garantizará que logres el aspecto que buscas para tu abdomen, esto se debe a que la acumulación de grasa localizada en la zona impide marcar la musculatura por muy desarrollada que esta se encuentre. Por ello, si buscas los mejores resultados para un vientre plano y firme el ejercicio cardiovascular orientado a la quema de grasa será un aliado fundamental.

Realizaremos un circuito de 8 ejercicios, dando dos vueltas al mismo. Las series tendrán 20 segundos de duración, haciendo las repeticiones que tu nivel te permita y respetando un descanso activo de 10 segundos entre cada una de ellas. Solamente necesitarás una esterilla y 8 minutos. Recuerda mantener una buena alineación de columna durante todos los ejercicios y realizar un calentamiento previo.

¿Preparado para una dosis extra de energía? Es el momento. ¡A por ello!

  1. Cross crunch: (Una serie por cada lado, cuenta cómo 2 ejercicios) Eleva el tronco hasta que el codo toque la rodilla opuesta. Recuerda evitar la flexión excesiva de la zona cervical.

                         cross-crunch          crunch-cross

  1. Leg raise: Eleva tus piernas hasta despegar ligeramente el glúteo y la cadera del suelo. Flexiona ligeramente el tronco para corregir la curvatura lumbar.

                         leg-raise          raise-leg

  1. Front Plank: Mantenemos el cuerpo alineado, contracción voluntaria de abdomen y lumbar.

front-plack

  1. Crunch: Con ambas piernas flexionadas en ángulo de 90º y elevando ligeramente el tronco.

                        crunch          crunch-abdominales

  1. Bycicle Abs: Flexiona de manera alternativa ambas piernas manteniendo la contracción abdominal en todo momento.

                         bycicle-abs          abs-bycicle

  1. Plank variation: Plancha frontal isométrica alternando brazos y piernas.

                         planck-variation          variation-planck

  1. Heel touches: Flexiona el tronco hasta tratar de tocar el tobillo con la mano de ese mismo lado, alternando ambos brazos.

                         heel-touches          touches-heel

 esquema-8-minutos

Nuestro tiempo es un tesoro, sácale el máximo partido y disfruta de este circuito express para romper con las excusas definitivamente. Anímate a probarlo y comparte tus impresiones con nosotros, el resultado merecerá la pena.

Un saludo y como siempre….

¡Nos vemos en la sala!


Contenido elaborado junto a apasionados del fitness-cardio de Decathlon. 


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