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Circuito tonificación diario

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4.42/5

Este circuito consta de 8 ejercicios en el cual puedes hacer 2 o 3 rondas, según tu condición física. Entre ejercicio y ejercicio haremos un descanso de 10 segundos aproximadamente.

Entre cada ronda pues descansar 1 minuto.


A por ello !!



EJERCICIO 1  - 20 REPETICIONES

El jumping jack es un ejercicio aeróbico que consiste en saltar sin desplazarse abriendo y cerrando las piernas y juntando y separando los brazos y manos sobre la cabeza 
Jumping Jack INICIO
Jumping Jack FINAL

EJERCICIO 2  - 20 REPETICIONES

Las sentadillas consisten en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo manteniendo la verticalidad, para luego regresar a una posición erguida.
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EJERCICIO 3  - 20 REPETICIONES

Las flexiones de brazos se realiza estando en decubito prono levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo. 

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EJERCICIO 4  - 20 REPETICIONES

Sentadila sumo con patada lateral, consiste en realizar una sentadilla con los pies ligeramente separados para posteriormente extender las piernas y lanzar una de ellas hacia el lateral.

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EJERCICIO 5  - 20 REPETICIONES 

Variante de Jumping Jacks, es un ejercicio aerobico, en el que comienzo agrupado con los brazos pegados al pecho y los pies juntos, y paso a abducir los pies y a extender los brazos hacia arriba.
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EJERCICIO 6  - 20 REPETICIONES 

Zancada atrás, comienzo en posición vertical y realizo un paso hacia atrás con un pie, él cuál se apoya en el suelo únicamente con la puntera y vuelvo a posición de inicio repitiendo con uno y otro pie sucesivamente.
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EJERCICIO 7  - 20 segundos.

Plancha frontal, tumbados en decúbito prono fijando los antebrazos en el suelo, mantenemos la posición fija durante 20".

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EJERCICIO 8  - 20 segundos

Plancha lateral, en este ejercicio fijamos nuestro cuerpo de lado con la ayuda del antebrazos y las piernas extendidas, manteniendo la posición durante 20".

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Comentarios
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#10 LAURA #
¡Muy buen aporte Miriam! Gran trabajo visual con la explicación de todos los ejercicios. Y gracias por proponernos este número tan acertado de repeticiones, conseguiremos trabajar aún más nuestra musculatura, aunque en un momento como este lo más interesante a trabajar sea la empatía por parte de todos.
#9 MARÍA RS
No es necesario ser tan sarcástico José Luis. Creo que Miriam ha estado muy en su papel explicando a la perfección cómo se realiza un circuito de tonificación y, en efecto, a todos los profesionales del sector les he oído hablar de " repeticiones" refiriéndose al número total de veces que vamos a realizar un determinado ejercicio, incluyendo la primera de ellas. Habría que consultar a un académico de la RAE ( puede que tú lo seas) cuál sería la forma correcta de expresarlo , pero te has equivocado de sitio y de momento. Muchas gracias, Míriam por tus explicaciones y a tí, José Luis por tu "amable" invitación a la excelencia.
#8 JAVIER BORGON
No se a que te refieres con ese comentario Jose Luis, creo que este tipo de propuestas realizadas siempre con un mínimo de conocimiento en el acondicionamiento físico, nos ofrecen propuestas muy interesantes para llevarlas a la práctica cada uno en casa, siempre adaptándolas a nuestro nivel, y que nos permitan mejorar nuestracondición. física. Gracias Miriam por tu aportación. Saludos

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