Menú

Circuito tonificación diario

10 31099
4.46/5

Este circuito consta de 8 ejercicios en el cual puedes hacer 2 o 3 rondas, según tu condición física. Entre ejercicio y ejercicio haremos un descanso de 10 segundos aproximadamente.

Entre cada ronda pues descansar 1 minuto.


A por ello !!



EJERCICIO 1  - 20 REPETICIONES

El jumping jack es un ejercicio aeróbico que consiste en saltar sin desplazarse abriendo y cerrando las piernas y juntando y separando los brazos y manos sobre la cabeza 
Jumping Jack INICIO
Jumping Jack FINAL

EJERCICIO 2  - 20 REPETICIONES

Las sentadillas consisten en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo manteniendo la verticalidad, para luego regresar a una posición erguida.
DSC03280
DSC03281

EJERCICIO 3  - 20 REPETICIONES

Las flexiones de brazos se realiza estando en decubito prono levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo. 

DSC03276
DSC03277

EJERCICIO 4  - 20 REPETICIONES

Sentadila sumo con patada lateral, consiste en realizar una sentadilla con los pies ligeramente separados para posteriormente extender las piernas y lanzar una de ellas hacia el lateral.

DSC03273
DSC03274

EJERCICIO 5  - 20 REPETICIONES 

Variante de Jumping Jacks, es un ejercicio aerobico, en el que comienzo agrupado con los brazos pegados al pecho y los pies juntos, y paso a abducir los pies y a extender los brazos hacia arriba.
DSC03271
DSC03272

EJERCICIO 6  - 20 REPETICIONES 

Zancada atrás, comienzo en posición vertical y realizo un paso hacia atrás con un pie, él cuál se apoya en el suelo únicamente con la puntera y vuelvo a posición de inicio repitiendo con uno y otro pie sucesivamente.
DSC03269
DSC03270

EJERCICIO 7  - 20 segundos.

Plancha frontal, tumbados en decúbito prono fijando los antebrazos en el suelo, mantenemos la posición fija durante 20".

DSC03267

EJERCICIO 8  - 20 segundos

Plancha lateral, en este ejercicio fijamos nuestro cuerpo de lado con la ayuda del antebrazos y las piernas extendidas, manteniendo la posición durante 20".

DSC03283
DSC03284
Comentarios
Comenta esta publicación:
  He leído y acepto las reglas de publicación de las opiniones
Autorizo a Decathlon a recopilar mis datos personales (nombre, apellidos, correo electrónico...) para publicar mi opinión
En Decathlon, nos ocupamos de tus datos personales
#10 LUISA FERNANDA SARIEGO MORILLO
Muchas gracias Mirian
#9 ESTEFANIA SANCHEZ GONZALEZ
Gracias
#8 MIRIAM GARCIA
Autor de la publicación
Gracias ¡!

¿Quieres compartir tu experiencia
deportiva en la Comunidad?

Escribe tus propios artículos sobre tu deporte favorito.