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¿Como mantenerse en forma con el confinamiento ?💪🏼

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Hola , me llamo María y soy colaboradora deportiva en  Decathlon Los Barrios , hoy os enseñaré una rutina de ejercicios que os ayudarán a vencer el confinamiento y  a estar en forma 💪🏼

Es importante no centrarse solamente en querer perder peso o ponerse fuerte , si no estar cómodo con uno mismo y preocuparse por la salud 🤧 

Consejos 

-Estirar antes de entrenar

-Hidratarse con frecuencia 💧 

-Realizar descansos de entre ejercicio y ejercicio 

-Dormir de 7-8 horas 💆🏼‍♂️ 

-Alimentarse adecuadamente 🍎 


RUTINA DE EJERCICIO PARA MANTENERSE EN FORMA

 1.Calentamiento 

-Empezaremos haciendo Jumping jacks durante 30 segundos para poder entrar en calor y activar nuestro cuerpo.

-Posteriormente realizaremos durante 30 segundos de nuevo , una carrera continua en el  mismo sitio .


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Ejercicios con bandas elásticas💪🏼 

Empezaremos con 3 ejercicios para tonificar los brazos, los cuales durarán 20 segundos , con descansos de 5 segundos entre ejercicio y ejercicio, y repetiremos cada uno 3 veces , para ello utilizaremos CINTA BANDA ELÁSTICA RESISTENCIA MEDIA 3 KG/6 LB

Posteriormente, nos tumbaremos en el suelo utilizando la COLCHONETA ESTERILLA MAT y la banda elástica y comenzaremos 3 ejercicios nuevamente de fuerza, utilizando sobre todo las piernas, consiguiendo resistencia y a su vez fuerza.

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Seguiremos con 6 ejercicios para tonificar los gluteos , lo importante es  mantener la respiración y los descansos de forma uniforme , cada ejercicio durará alrededor de 30 segundos y realizaremos 3 repeticiones de cada una. 

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IMPORTANTE!

Existe más variedad de esterillas y de cintas que se pueden adaptar a las necesidades de cada deportista, podéis encontrar más contenido en nuestro Catálogo Decathlon 

Espero que esta rutina sencilla y rápida, os ayude a coger ritmo para manteneros en forma en  estos tiempos difíciles que estamos pasando. No olvidarse que Decathlon siempre está a vuestra disposición.


Muchas gracias y nos vemos en el siguiete post!

 

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