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Ejercicios básicos con Discos Deslizantes

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Los discos deslizantes son dos discos que cuentan con una superficie capaz de deslizarse prácticamente en cualquier tipo de suelo y cuyo objetivos dar variedad a los típicos ejercicios de toda la vida tales como flexiones, zancadas, puentes de glúteos...  Abultan muy poco, son super económicos y dan mucho juego. qué más se puede pedir??

Aquí van 3 ejercicios. Realiza  3 series  con 10 repeticiones de cada ejercicio.


1. LUNGES LATERALES:

De pie con un disco en cada uno de nuestros pies realizaremos el movimiento lateral de zancada aprovechando el deslizamiento del disco. Y volveremos, deslizando también.

No debemos bajar más allá de donde comencemos a sentir molestias.

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2. ESCALADORES

Colocados en plancha, con los discos en los pies, realizamos escaladores, esto es, sin mover brazos ni elevar la espalda ni glúteos ¨ escalamos¨, movemos las piernas , acercamos las rodillas hacia los brazos.

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3. PLANCHA LATERAL BAJA

Nos colocamos sentados de costado , con una mano en uno de los discos y deslizo la mano hacia el costado, siempre sosteniendo que no caiga el costado, haciendo fuerza hacia arriba. Por tanto deslizo y vuelvo con la fuerza del CORE, sin que éste caiga.

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