Menú

Ejercicios de CORE para todos los deportes

0
5/5

Conoce tus abdominales

  • El recto abdominal, el músculo de los “cuadraditos”. Es el favorito de la mayoría, pero a pesar de ser el más visible, es solo la punta del iceberg, y no sería nada sin el resto.
  • Oblicuos externos, también visibles, a los lados del recto abdominal. Unos oblicuos desarrollados contribuyen a una cadera fuerte (y atractiva).
  • Oblicuos internos. Se cruzan por debajo del recto abdominal y los oblicuos externos, perpendicular a ellos.
  • Transverso abdominal. Es el músculo más profundo, ofrece soporte a todos los anteriores. Es una especie de faja alrededor de tu torso. Actúa como «cinturón de levantamiento» natural.
2

Ejercicios de CORE con strap trainning

El strap training guía los ejercicios o aumenta su dificultad, según tu nivel. Únicamente tendrás que desplazar el centro de gravedad de tu cuerpo para conseguir un mayor estimulo. Un requisito fundamental es tener un core fuerte que te permita gozar de una buena estabilidad en tu progreso.

Con estos 5 ejercicios funcionales conseguiras un CORE fuerte y seguro.

1. Plancha lateral

Musculatura implicada. Transverso del abdomen, el músculo glúteo medio y el músculo glúteo menor (abductores), los músculos aductores de la cadera y los músculos oblicuos (externo e interno).

Variantes

  • Con mano apoyada
  • Rebotes controlados de cadera
  • Pierna de arriba fuera del agarre y más elevada

2. Puente supino

Musculatura implicada. Biceps femoral, semitendinoso y glúteo mayor. 

Variantes

  • Alternando flexión de rodilla
  • Flexión rodillas a la vez
  • Flexión de rodillas a la vez, separando brazos del suelo
oblicuo
oblicuo

3. Péndulo

Musculatura implicada. Deltoides, dorsales, recto abdominal, oblicuos, recto femoral.

Variantes

  • Apoyo rodillas
  • Apoyo puntas de los pies

4. Plancha + piramide

Musculatura implicada. Erector de la columna, recto anterior, transverso abdominal, 

  • Apoyo de antebrazos
  • Apoyo de manos
  • En posicion de plancha abd de piernas
33
33

5. Oblicuo en plancha

Musculatura implicada. Musculatura oblicua, recto anterior, transverso abdominal 

  • Apoyo de antebrazos
  • Apoyo de manos
44

¿Trabajar el CORE antes o después?

¡DEPENDE! 

No habría una respuesta contundente a esta pregunta. 

Si decidimos entrenar el core en el inicio de la sesión y lo fatigamos demasiado, puede verse comprometidas algunas posturas que requieren de mucho control abdominal, si por el contrario decidimos trabajar al final de la sesión, la musculatura puede verse fatigada debido al trabajo previo. 

Por este motivo es importante llevar una buena planificación de tus entrenamientos. A rasgos generales, podría ser interesante meter ejercicios de activación de CORE en el calentamiento. Así como dejar un día exclusivo para trabajar toda la musculatura del CORE, una buena opción sería incluir una sesión de pilates a la semana en nuestra planificación. 

Fortalece tu abdomen sin tumbarte

Cada vez hay más evidencia de que los ejercicios de trabajo abdominal en suspensión con strap training involucran unos niveles muy altos de activación de los músculos abdominales más profundos, incluso relativamente mayores que los ejercicios realizados en superficies de apoyo estables tumbados en la colchoneta. 

En cualquier ejercicio necesitas una buena activación de la musculatura accesoria y del CORE para mantener una posición óptima. Esto hace que el entrenamiento con correas de suspensión sea mucho más completo y efectivo.

¡Gracias por leer mi artículo! Si quieres seguir descubriendo más sobre la actividad física y salud, te recomiendo seguir mi perfil.

Para conocer todos nuestros productos de fitness visita nuestro catálogo.

MANUEL VILLA

APASIONADO DEL FITNESS

Comentarios
Esta publicación todavía no tiene comentarios. ¡Sé el primero en dejar tu opinión!

¿Quieres compartir tu experiencia
deportiva en la Comunidad?

Escribe tus propios artículos sobre tu deporte favorito.