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Yo entreno en casa

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¡Hola deportistas!

Me estreno en esta plataforma trayendo un entrenamiento para hacer en casa. Será un entreno en el que combinaremos fuerza y ejercicios cardiovasculares.

¿Estáis preparados? Allá vamos, ponte música y dale al body. 

Calentamiento


  • Bird-dog en posición de cuadrúpedia
  • Jumping jacks
  • Sentadillas
  • Escalador

Este circuito lo repetimos tres veces, realizando 30” de ejercicio y 10” de descanso entre ejercicios. Cuando acabamos la primera serie 40” de descanso y vamos a por la segunda.

Entrenamiento

Os traigo una sesión de tres bloques, los cuales repetiremos tres veces seguidas cada uno, descansando 20” entre ejercicios y 1 minuto entre serie y serie.

Primer bloque:

  • 12 Fondos 
  • 12 sentadillas con la banda de glúteos
  • 30”salto a la rana
  • 30” plancha frontal
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Segundo bloque:

  • 12 Curl de bíceps con banda elástica
  • 12 Zancadas con cada pierna
  • 30” planchas laterales
  • 30” skipping
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Tercer bloque:

  • 12 Fondos de tríceps
  • 12 Extensiones de cadera con banda de glúteos
  • 30” plancha con ab wheel
  • 30” patinador

Después de este entreno toca volver a la calma estirando bien.

¿Qué os parece? Ya tienes el entreno completado.

Si tienes alguna duda sobre algún ejercicio déjame un comentario.

Equipo deportista, entrenar en casa nunca había sido tan fácil.

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