Menú

Liberar energía, cardio contra el estrés

0 524
-/5

Hoy te presentamos la sesión de ejercicios ideal para desconectar de la rutina, despejar tu mente y disfrutar de un rato de bienestar y deporte. ¡Únete al cardio!

Introducción

En las próximas líneas queremos compartir contigo algunos ejercicios muy sencillos para realizar al aire libre, con espacio para moverte sin restricciones. Gracias a ellos, conseguirás desarrollar la musculatura de tus piernas, prevenir lesiones articulares de rodilla y tobillos y, sobre todo, quemar un buen puñado de calorías mientras disfrutas del cardio más intenso ¡Te hará sentir genial!

Explicación de la sesión

Combinaremos ejercicios pliométricos (saltos a un banco) con series de carrera de corta duración y alta intensidad. De este modo, obtendrás un entrenamiento cardiovascular completo y una gran activación muscular de tus piernas.

  • Necesitarás un cronómetro y un banco. Es recomendable también el uso de un textil transpirable.
  • Realiza 5 series de cada uno de los ejercicios siguientes.
  • Tras cada serie, haz un sprint de 10 segundos a intensidad muy elevada.
  • Descansa 90 segundos tras cada sprint.
  • Usuarios avanzados pueden utilizar cajones especializados para el salto.

Es la hora. ¡A por ello!

Salto al banco

Flexiona tu tronco y piernas y aprovecha esa energía para saltar al banco, a continuación, asegura la caída amortiguando el impacto y repite hasta alcanzar los 30 segundos.

Libera energíaLibera energíaLibera energía

Salto desde el banco

Realiza el ejercicio anterior a la inversa, para incrementar la altura de la caída, poniendo un énfasis especial en amortiguar el impacto generado al contactar con el suelo. Para ello, flexiona tronco y piernas en una acción de frenado.

Libera energíaLibera energíaLibera energía

Recuerda, que un calentamiento óptimo será fundamental para evitar lesiones y preparar tu organismo para el ejercicio, además no olvides hidratarte durante y después de la sesión.  

¡Gracias por acompañarme en esta aventura cardio! No dudes en consultar tus dudas y compartir tus impresiones en la caja de comentarios o consultar nuestro catálogo de fitness.

¡Nos vemos en la sala!

Sebastián Herrera Bravo 

Apasionado del Fitness

Decathlon Majadahonda

Comentarios
Comenta esta publicación:
  He leído y acepto las reglas de publicación de las opiniones
Autorizo a Decathlon a recopilar mis datos personales (nombre, apellidos, correo electrónico...) para publicar mi opinión
En Decathlon, nos ocupamos de tus datos personales
Esta publicación todavía no tiene comentarios. ¡Sé el primero en dejar tu opinión!

¿Quieres compartir tu experiencia
deportiva en la Comunidad?

Escribe tus propios artículos sobre tu deporte favorito.