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Mareos en el entrenamiento: Por qué ocurren y cómo evitarlos

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Todos sabemos que la actividad deportiva es recomendable para nuestra vida, sin embargo, el exceso de ejercicio o la falta de preparación, puede provocarnos mareos, náuseas o incluso desmayos.

Si vas a entrenar, ¡esto te interesará!

Hoy presentamos un post dedicado a esos momentos por los que ningún deportista, tanto aficionado como profesional, quieren llegar a pasar. Sin embargo, son muy comunes y depende de diferentes factores, los cuales esperamos aclarar a continuación:

Introducción

En las próximas líneas veremos factores generales que influyen en la aparición de dichos mareos, entre los que destacan: hipoglucemia, alimentación e hidratación y sobreesfuerzos.

Explicación

La principal causa de los mareos una vez finalizado el ejercicio es la hipoglucemia. ¿Y qué es la hipoglucemia? La hipoglucemia aparece cuando nuestro cuerpo tiene bajo el nivel de glucosa en sangre, ya que esta es el principal aporte energético de nuestro cuerpo (la gasolina de los coches). De esta forma, al no disponer de la suficiente energía comenzamos a sentirnos fatigados, con pequeños dolores de cabeza, mareos o náuseas.

Otro de los factores que intervienen de forma general es la deshidratación. Uno de los aspectos más fáciles de prevenir (si realizamos ejercicio a una intensidad media-alta, sudaremos más y por consiguiente, perdiendo más líquido que si realizamos una actividad a intensidad leve). Aparecerá la deshidratación cuando exista una descompensación del agua y electrolitos que perdemos por la sudoración, con respecto a la que entra en el mismo. Recuerda que épocas de mucho calor sudamos más. ¡Hidrátate! 

Muy a tener en cuenta, es el entrenamiento a realizar. A todos nos gustaría que el tiempo no pasara y volver a entrenar como lo hacíamos años atrás, Sin embargo, es un error muy común y tenemos que conocer nuestras limitaciones, en el momento de comenzar a entrenar tras un tiempo sin hacerlo. Es bueno conocer nuestro estado físico antes de comenzar y adecuarnos a sus resultados.

El exceso de ejercicio provoca en muchas ocasiones los mareos, ya que impide llegar el suficiente oxígeno al cerebro, especialmente en actividades muy dinámicas, tipo: cross training, etc. El entrenamiento con pulsómetro ayuda mucho, ya que nos indica realmente cómo nos encontramos en todo momento. ¡Escucha a tu corazón! 

Contraindicaciones y consejos

Vamos a conocer unas pequeñas contraindicaciones a evitar a la hora de entrenar y prevenir:

  • No comer nada horas antes del entreno
  • Utiliza un téxtil adecuado a tu práctica deportiva
  • Evita horas centrales para entrenar en épocas de calor
  • Utiliza pulsómetro. Adecuar nuestro ritmo cardíaco al nivel del ejercicio
  • Hidrátate antes/durante/después del entreno. Las bebidas isotónicas son un punto a favor
  • Conoce tu estado físico antes de comenzar una actividad
  • Bajar de peso no es sinónimo a no comer
  • Descansar es tan importante como entrenar
  • Ante cualquier anomalía: detén la actividad, camina suavemente y respira profundamente
  • Asegura una buena alimentación. Muy importante para todo deportista

Conoce tu frecuencia cardíaca máxima

El pulsómetro mide tu frecuencia cardíaca. Esta información debe compararse con tu “frecuencia cardíaca máxima en el esfuerzo” (FC Max), que representa tu ritmo máximo. ¿Cómo conocerlo?

  • En las mujeres 226-su edad;  (ejemplo para una mujer de 40 años; 226-40 = 186 pulsaciones)
  • En los hombres 220–su edad; (ejemplo para un hombre de 40 años; 220–40 = 180 pulsaciones)

¡Gracias por leer el artículo y acompañarme! No dudes en dejar tu comentario, sugerencia o consulta nuestro catálogo

Iván Perea García 

Apasionado del Cardio  

Decathlon de Huelva

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