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Rutina de hipopresivos en casa

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Al realizar abdominales hipopresivos, trabajamos la cara más interna de nuestro abdomen. Entre los beneficios de esta práctica encontramos tonificar la musculatura del abdomen, mejorar nuestro postura y afinar la cintura. Además, sin ideales para la recuperación en el post parto y para trabajar el suelo pélvico, pero su practica esta totalmente contraindicada en el embarazo.



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La respiración es una parte muy importante de la gimnasia abdominal ya que todos los ejercicios se realizan en apnea respiratoria, es decir, vaciando nuestros pulmones de aire.

EJERCICIO 1

Para empezar, nos colocamos de pie apoyados hacia delante, con la espalda elongada (debemos notar como nuestra columna se alarga, pero sin estirarse). Una vez conseguida, es necesario inhalar durante 2 segundos y exhalar durante 4 segundos, relajadamente y repite 3 veces. Ahora empieza el ejercicio: inspira una vez y espira de manera continua hasta vaciar los pulmones. Bloquea la entrada de aire por la nariz y boca, y haz el gesto de inspirar pero sin que entre aire en los pulmones. Debemos sentir cómo las costillas se abren y cómo nuestro ombligo se acerca hasta nuestra espalda. Trata de mantener esta postura durante 10 segundos, para luego inspirar y espirar y repetir el ejercio hasta 3 veces. Puedes ayudarte de los brazos como en la fotografía.

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EJERCICIO 2

Coge una esterilla y sitúate tumbado en el suelo, con las rodillas flexionadas y los tobillos  en flexión dorsal, eleva los brazos, situa las palmas hacia arriba e intenta hundir la barbilla. Repite todos los pasos de la respiración del ejercicio anterior.
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EJERCICIO 3

Sitúate con las rodillas en el suelo, elonga la espalda y coloca los brazos hacia delante con las palmas de las manos como en la fotografía. Repite de nuevo, todo el proceso de respiración.
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Por lo general, se recomienda realizar los hipopresivos en casa cada tres días. Después de tres semanas empezarás a percibir los resultados.

 Si tienes alguna duda o quieres comentarme algo, puedes hacerlo aquí directamente. Puedes encontrar nuestra gama de esterillas o pásate por tu tienda Decathlon más cercana y nuestro equipo de expertos deportistas te asesorará.

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