Sesión de Fitness ESPECIAL VERANO

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Para realizar estos ejercicios de fitness, necesitarás un elástico como el Elastiband Domyos. Es muy práctico, lo podrás llevar fácilmente a todas partes contigo en tu bolsa o maleta. También es aconsejable una alfombrilla de fitness para los ejercicios en el suelo y una botella de agua para hidratarte regularmente durante la sesión.

verano
TONIFICAR LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO

EJERCICIO 1: TIJERAS CON APERTURA

  • Músculos trabajados: Glúteos y cuádriceps.

  • Ejecución del ejercicio: Siéntate en el suelo, el busto sobreelevado y completamente recto. Los antebrazos están estirados en el suelo para aumentar la estabilidad. Pasa los dos pies por las empuñaduras del Elastiband y estira las piernas frente a ti. Sepáralas, manteniéndolas estiradas, después vuelve lentamente a la posición inicial.
  • Respiración: Espira cuando abras las piernas e inspira en el movimiento de vuelta.
  • Repeticiones: De 3 a 5 veces, 30 segundos a un ritmo elevado con 30 segundos de recuperación entre cada serie.

EJERCICIO 2: ELEVACIONES LATERALES

  • Objetivo: Afinar los muslos

  • Ejecución del ejercicio: Túmbate en el suelo, sobre el costado. Tu brazo en contacto con el suelo está estirado y la cabeza se apoya sobre él. Coloca los dos pies en las empuñaduras del Elastiband y uno por encima del otro. La pierna en contacto con el suelo no se mueve. Eleva la otra pierna al máximo y después suelta la presión pero mantén los músculos que trabajan contraídos en todo momento. 
  • Respiración: Espira cuando levantes la pierna e inspira en el movimiento de vuelta.
  • Repeticiones: De 4 a 6 veces, 30 segundos a un ritmo elevado cambiando la pierna en movimiento para cada serie. Cuenta 30 segundos de recuperación entre cada serie.

EJERCICIO 3: EXTENSIÓN DE CADERAS CON ELASTIBAND

  • Objetivo: Reforzar los glúteos

  • Músculos trabajados: Gúteos, cuádriceps
  • Ejecución del ejercicio: Inclínate hacia el suelo, los brazos estirados y la rodilla izquierda en contacto con el suelo. Coge el Elastiband con la mano izquierda y coloca la otra empuñadura alrededor del pie derecho. Mantén la posición y estira la pierna derecha al máximo hacia atrás, después flexiónala hacia delante hasta rozar el suelo.
  • Respiración: Espira cuando estires la pierna e inspira en el movimiento de vuelta.
  • Repeticiones: De 4 a 6 veces, 30 segundos a un ritmo elevado cambiando la pierna en movimiento para cada serie. Cuenta 30 segundos de recuperación entre cada serie.

 

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