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¡Tonifica todo tu cuerpo en casa con una banda elástica !

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Con tan solo una banda elástica podemos tonificar de fomar eficaz nuestro cuerpo !

El entrenamiento de hoy consiste en 10 ejercicios. Para ello necesitas una elástica cerrada de la resistencia adaptada a tu condición física.

Realizaremos 3 rondas, y descansaremos entre cada ejercicio 10 segundos. 

A por ello !!

EJERCICIO 1 

Desplazamientos laterales: Con las rodillas semiflexionadas, me desplazo lateralmente. Realizo 5 pasos hacia cada lado.
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EJERCICIO 2 10 repeticiones con cada pierna

Extensión de caderas: estando de pie erguidos sin que la cadera rote, extendemos la pierna hacia atrás.
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EJERCICIO 3 10 repeticiones

Puente de glúteo + abdución: tumbados boca arriba, elevamos la caderas a la vez que separamos las rodilllas.
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EJERCICIO 4 10 repeticiones con cada pierna.

Abdución pierna: tumbados de un lado, separamos una pierna de la otra manteniendo el cuerpo rígido.

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EJERCICIO 5 10 repeticiones con cada pierna.

Curl femoral: tumbados boca abajo, elevamos una pierna.

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EJERCICIO 6   5 repeticiones con cada pierna

Plancha + abdución pierna: fija tus antebrazos en el suelo, activa todo tu core y separa una pierna a un lado.

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EJERCICIO 7  10 repeticiones

Retracción escapular: coloca tus antebrazos paralelo y trata de aproximar tus escapulas a la misma vez que separas los antebrazos.
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EJERCICIO 8 10 repeticiones con cada brazo

Curl Biceps: nos colocamos la elastica en la pierna y flexionamos el codo, manteniendo la muñeca fuerte.
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EJERCICIO 9 10 repeticiones con cada pierna.

Extensión de rodilla: con la ayuda de una silla, nos sentamos y realizamos la extensión de rodilla.


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EJERCICIO 10 10 repeticiones con cada  pierna

Aducción de pierna: tumbados a un lado, elevamos la pierna
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